SON DAKİKA
ZAYIFLAMANIN EN KOLAY YOLU! Göbek, simit bölgesi ve basendeki yağların kökünü kurutuyor! '5 dakikada hazırlanıyor, karnı dümdüz yapıyor'
Fazla kilo ve obezite çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Bu nedenle diyet, egzersiz, sıvı tüketimi ve düzenli uyku kişinin hem fit hem de sağlıklı olması için önemlidir. Göbek, simit bölgesi ve basendeki yağlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan doğal yöntemler de yok değil. Bunlar arasında oldukça etkili bir yöntem var ki yalnızca 5 dakikada hazırlanıyor, sağlıklı beslenme ve egzersizi aksatmadığınız takdirde en az 2 beden incelme garantisi veriyor. İşte deneyenlerin ‘Zayıflamanın en kolay yolu’ dedikleri o yöntem…
Genetik yatkınlığın yanı sıra, tüketilen atıştırmalıklar, gıda bağımlılığı, leptin direnci, bazı ilaçlar ve hareketsiz yaşam tarzı kilo almaya neden oluyor. Eylül ayında tatile çıkacak olan kişiler yağ yakan yöntemleri araştırıyor. Sağlıklı beslenme düzeni ve egzersizi ihmal etmediğiniz takdirde 3 malzeme ile hazırlanan etkili bir yöntemle kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Üstelik bu yöntem göbek, simit bölgesi ve basendeki yağların kökünü kurutuyor.
Malzemeler:
2-3 adet kereviz sapı,
1 tutam maydanoz,
1 adet limonun suyu,
3 su bardağı kadar su.
Kereviz sapı suyu hazırlanışı:
Kereviz sapı, maydanoz, limon suyu ve 3 bardak suyu blendera koyup karıştırın.
Ardından bu karışımı, temiz bir tülbent yardımıyla süzün.
Süzdüğünüz kereviz sapı suyunu düzenli olarak her gün sabah aç karnına tüketin.
İşte ‘kereviz sapı suyu’ yönteminin faydaları:
Kereviz sapı, vücuttaki serbest radikallere karşı savaşan güçlü antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, hücrelerin korunmasına ve yaşlanma belirtilerinin geciktirilmesine yardımcı olabilir.
Kereviz sapı suyu, sindirimi kolaylaştırıcı etkisiyle bilinir. İçeriğindeki lifler, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık gibi sorunları önleyebilir.
Kereviz sapı suyu, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olan doğal bir detoks içeceği olarak kabul edilir. Özellikle karaciğerin temizlenmesine katkıda bulunabilir.
Kereviz sapı, C vitamini ve diğer önemli vitaminler bakımından zengindir. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ve hastalıklara karşı korunmayı sağlayabilir.
Kereviz sapı suyunun düzenli tüketimi, kan basıncını dengeleyebilir. İçeriğindeki fitokimyasallar, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak yüksek tansiyon riskini azaltabilir.
Dengeli ve Düşük Kalorili Beslenme Planınız Olsun:
Kilo vermenin temelinde, vücudun yaktığından daha az kalori almak yatar. Bu nedenle, dengeli bir beslenme planı oluşturmak önemlidir. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, tokluk hissini artırarak gereksiz kalori alımını azaltabilir.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın:
Egzersiz, kilo verme sürecini hızlandırmada kritik bir rol oynar. Kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme, bisiklet) kalori yakımını artırırken, direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri) kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Sıvı Tüketimini Artırın:
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini destekler. Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissini artırarak daha az kalori alımına yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Uyku Düzenini İyileştirin:
Yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecinde göz ardı edilmemesi gereken bir faktördür. Yetersiz uyku, iştahı artıran hormonların salgılanmasına ve dolayısıyla aşırı yeme eğilimine yol açabilir. Günde 7-9 saat arası uyumak idealdir.
Stres Yönetimi Tekniklerini Uygulayın:
Stres, kilo vermeyi zorlaştıran bir diğer önemli faktördür. Stres altında vücut kortizol hormonu salgılar, bu da iştahın artmasına ve özellikle şekerli, yağlı gıdalara yönelmeye neden olabilir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stres yönetim tekniklerini uygulayarak kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
Porsiyonlarınızı Küçültün:
Porsiyon kontrolü, fazla kalori alımını önlemede etkili bir yöntemdir. Daha küçük tabaklar kullanmak, porsiyonları küçültmek ve yemek yerken yavaşlamak, tokluk sinyallerini daha erken almanıza yardımcı olabilir.
Lif Tüketimini Artırın:
Lif açısından zengin gıdalar (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, lifli gıdalar kan şekerini dengede tutarak ani açlık krizlerinin önüne geçer.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının:
Şeker ve işlenmiş gıdalar, boş kalori kaynaklarıdır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Bu tür gıdalar yerine doğal, işlenmemiş gıdalar tüketmek, kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Protein Alımını Artırın:
Protein, tokluk hissini artıran ve metabolizmayı hızlandıran bir besin maddesidir. Her öğünde yeterli miktarda protein almak, kas kütlesini korumanıza ve yağ kaybını desteklemenize yardımcı olabilir.