SON DAKİKA
Yiyerek kilo verilir mi? Uzman isim püf noktasını verdi! 'KAHVENİZE 1 KAŞIK EKLEYİN!'
Kilo verme sürecinde en önemli faktörlerden biri metabolizmanın işleyişi. Fitness ve beslenme koçu Shayne Rowland doğru beslenme düzeni ile metabolizmanın hızlandırabileceğini vurguladı. Uzman isim yaptığı açıklama ile ‘Yiyerek zayıflanır mı?’ sorusunun yanıtını da vermiş oldu. İşte Rowland'in önerileri ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler…
Metabolizma hızını artırmak için 3 şey önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve uyku. İşin beslenme noktasında protein alımını arıtmanın önemli olduğunu belirten uzmanlar su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için yeşil çay gibi içeceklerin tüketilmesini öneren uzmanlardan biri de Shayne Rowland.
Metabolizmanın 4 ana bileşenden oluştuğunu ifade eden fitness ve beslenme koçu Shayne Rowland, doğru beslenme ile kalori yakılabileceğini vurguladı. Rowland 'Termik etki' (TEF) sürecine dikkat çekti. Bu durum tüketilen besinlerin sindirilirken harcanan kalori miktarı olarak tanımlanıyor.
Uzman isim yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi:
"Evet, yemek yemek aslında kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır"
Doğru besin seçiminin de önemli olduğunu belirten Rowland, yüksek karbonhidrat ve protein içeren büyük porsiyonların yağ ağırlıklı beslenmeye kıyasla TEF’i artırdığını vurguladı. Uzman isim sebze ağırlıklı beslenmeyi de öneriyor.
İşte metabolizma hızlandıran besin ve içecekler:
Tarçın metabolizmayı hızlandırırken kan şekerini de düzenler. Kahvenize 1 tatlı kaşığı kadar tarçın ilave edilebilirsiniz.
Uzmanlar karabiberin içeriğinde bulunan piperin maddesinin metabolizmayı hızlandırdığını ifade ediyor.
Yağ yakımını artırdığı ve sindirimi desteklediği bilinen zencefili smoothie, çay ya da kahvenize katabilirsiniz.
Sabah aç karnına kahve içmek metabolizmayı canlandırır ve yağ yakımını hızlandırır.
Antioksidanlar ve kateşinler içeren yeşil çay yağ oksidasyonunu artırır.
Termojenez sürecini hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Zayıflama sürecini hızlandırmak için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsin:
✅ Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Azalt: Şekerli içecekler, hamur işleri, fast food gibi yiyecekleri minimuma indir.
✅ Protein Tüketimini Artır: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları daha uzun süre tok tutar.
✅ Kompleks Karbonhidratlar Seç: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih et.
✅ Sağlıklı Yağları Dahil Et: Avokado, ceviz, badem ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüket.
✅ Bol Lifli Beslen: Sebzeler, baklagiller ve chia tohumu gibi lifli gıdalar sindirimi destekler.
Bol Su İç: Günde en az 2-3 litre su tüket. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri atar.
Yeşil Çay ve Detoks Suları Tüket: Yeşil çay, mate çayı ve limonlu su yağ yakımını destekler.
Kuvvet Antrenmanları Yap: Kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır.
Kardiyo Eklemeyi Unutma: Yürüyüş, koşu, bisiklet, HIIT antrenmanları yağ yakımını hızlandırır.
Gün İçinde Daha Fazla Hareket Et: Asansör yerine merdiven kullan, kısa yürüyüşler yap.
Yeterince Uyu: Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almak kilo verme sürecini hızlandırır.
Stresi Azalt: Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşleri stres hormonlarını düşürür.
Günlük Kalori Takibi Yap: Günlük aldığın kaloriyi kontrol altında tut.
Porsiyonları Küçült: Daha küçük tabaklar kullanarak fazla yemekten kaçınabilirsin.