SON DAKİKA
Bel, basen ve göbek yağlarını mum gibi eritiyor! Yaza fit girmek isteyenler hemen denesin!
Yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, genetik yatkınlık, hormonal dengesizlik ve bazı ilaçlar kilo almanın başlıca nedenleri arasındadır. Yaz yaklaşıyor. Diyetisyenlerin önerdiği bir karışım var ki hem metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekliyor hem de zayıflama sürecinin daha kolay geçmesini sağlıyor.
Diyet yapan kişilerin en çok şikayetçi oldukları durum zayıflama sürecinin uzun sürmesi. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile uygulandığında kilo verme sürecini hızlandıran doğal yöntemler de yok değil. Onlardan biri var ki metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını destekliyor.
Malzemeler:
1 su bardağı maden suyu,
Limon suyu,
1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu,
2 yemek kaşığı yoğurt.
Yapılışı:
Maden suyunu bir kaba boşaltın.
Üzerine zerdeçal tozu ilave edip karıştırın.
Karışıma yoğurdu ekleyin. Homojen bir karışım elde edinceye dek karıştırın.
Limonu ikiye bölün. Yarım limonun suyunu sıkarak karışıma ekleyin.
Birkaç dakika bekleyin ve içmeden önce karıştırın.
İşte zayıflama sürecini sağlıklı ve kalıcı bir şekilde hızlandırmak için yapmanız gerekenler:
Protein ağırlıklı beslenin: Protein tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır (termik etkisi yüksektir). Yumurta, tavuk, balık, baklagiller, süzme peynir tüketin.
Lifli gıdaları artırın: Sebzeler, meyveler (şekeri düşük olanlar), tam tahıllar ve kuruyemişler sindirimi yavaşlatarak acıkmayı geciktirir.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek, paketli atıştırmalıklar, şekerli içecekler insülini artırarak yağ depolanmasını tetikler.
Diyetinize sağlıklı yağları ekleyin: Avokado, zeytinyağı, ceviz, somon gibi yağlar tokluk sağlar ve hormon dengesini destekler.
Su tüketimini artırın: Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı %24-30 hızlandırabilir (1-2 saat etkili). Özellikle soğuk su içmek vücudun ısıtması için ekstra kalori yakar.
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): 15-20 dakikalık kısa antrenmanlarla yağ yakımını artırabilirsiniz. Örneğin, 30 saniye sprint + 30 saniye yürüme tekrarları.
Direnç antrenmanı: Kas kütlesini korumak yağ yakımını sürekli kılar. Haftada 2-3 kez ağırlık kaldırın veya vücut ağırlığı egzersizleri yapın (şınav, squat, plank).
Günlük hareketi artırın: 10.000 adım hedefi koyun, asansör yerine merdiven kullanın.
Kahve veya yeşil çay için: Kafein metabolizmayı %3-11 hızlandırır, yeşil çaydaki EGCG yağ oksidasyonunu artırır.
Baharat kullanın: Acı biberdeki kapsaisin geçici olarak metabolizmayı hızlandırır.
Uyku kalitesine dikkat edin: 7-9 saat uyumazsanız ghrelin (açlık hormonu) artar, leptin (tokluk hormonu) düşer.
Stresi yönetin: Kronik stres kortizol seviyesini yükselterek karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga deneyin.