SON DAKİKA
Yağ yaktıran vücudu arındıran semiz otu diyeti! Uzman diyetisyenden dirençli kiloları kıran beslenme tüyoları
Yapılan son araştırmalar, 2050 yılında kanser vakalarının yüzde 90 oranında artacağını öngörüyor. Bunun sebeplerini kaleme aldım ama çözüme odaklanmamız lazım. Bu çözüm tabağımızda gizli. Bu arada çocuklarımızı unutmayalım. İşlenmiş yiyeceklerden uzak tutmanız onların geleceğine yapacağınız en önemli yatırımdır. Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez yazdı... (Sabah)
Her geçen gün obezite sıklığı Türkiye'de artıyor. Doğru uygulanmayan zayıflama diyetleri hem bireyde besinsel yetersizlik yaratıyor hem de vücuttan yağ değil su ve kas yoğunluklu zayıflama olduğu için kısa sürede de verilen kilolar geri alınarak obezitenin olağan durumunun şiddetlenmesine yani daha fazla kilo alarak bireylerin toplumda dafa çok obezite vakası görülmesine neden oluyor. Bu sebeple sağlıklı besinlerden oluşan, düzenli öğünler içeren, endüstriyel şeker ve işlenmiş besinlerden arındırılmış beslenme planı ile az kalori alarak zayıflamak gerekiyor.
Fakat kilo kaybı sırasında en sık karşılaşılan durum ise kilo duraksamaları ve dirençli gitmeyen kiloların oluşması. Bu durumda bazen ne yaparsanız yapın duraksama haftalar boyunca sürebiliyor ve dolayısıyla bu durum da motivasyon kaybı, hayal kırıklığı ve çabalıyorum hedefime ulaşamayacağım hissinin de ortaya çıkmasına neden oluyor.
İşte tam bu kaotik durumda size vereceğim bu özel diyetim direnen kilonun kırılmasında size inanılmaz bir kilo verme hızına ulaşmanızda destek olacak diyebilirim. Bu diyetimin en önemli besini semizotu. Bu programı beş gün tüm öğünleri eksiksiz uyguladığınızda her dirençli kilo verimi safhasında tekrar ettiğinizde zayıflamanız devam edecektir bunu unutmayın derim.
Güne limonlu ılık su ile başlayın.
Acıktıkça filtre kahve veya siyah çay için.
Ana öğünlerden sonra 1 su bardağı ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırarak için.
Her öğünde 2 su bardağı su tüketin.
Öğünler arası 4-5 saat mesafe bırakın.
Her gün 30-40 dakika yürüyün.
1 Düzenli süt ve kahve için. Araştırmalar hem süt içiminin hem kahveyi tüketmenin kolon kanserine karşı önemli derecede koruyucu olduğunu gösteriyor. Sütlü kahve bence en iyi seçenek. Günde 1-2 kere sütlü kahve tercih edin.
2 Kolesterol yüksekliği bir sorun olduğunu unutmamak gerekiyor. Yüksek kolesterol ateroskleroz için risk faktörüdür. Ve yeni araştırmalar demans yani bunamanın da bir nedenidir diyor. Kolesterolünüzü kontrol altında tutun. Kan toplam kolesterol düzeyinizi 200 mg/dL'nin altında tutmaya özen gösterin. Ve iyi huylu kolesterol olarak adlandırılan damardaki temizlikten sorumlu HDL kolesterolünüz ise 45 mg/dL'nin üzerinde olsun. Kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü arttırmak için balık, baklagil, kuruyemişler, tam tahıl, sebze ve meyveden zengin beslenin.
3 Kronik kabızlık sadece diyet lifi değil B1 vitamini eksikliğine bağlı da görülür. B1 vitamini eksikliği bağırsak hareketlerinin yavaşlamasını ve dışkının sertleşmesini sağlar. O nedenle bulgur gibi tam tahıllar, tam buğday gibi tam tahıllı ekmekler, et, balık bol B1 vitamini içerdiği için yeterli yemek kronik kabızlığın oluşmasını önler.
4 Kakao içeriği yüksek çikolata kalbi korur, tansiyonu kontrol altına alır bunu biliyoruz. Ancak yeni çalışmalar kan şekerini de düşürdüğünü gösteriyor. Haftada 3-4 kez 20-30 g siyah çikolata yararlıdır.
5 Siyah çay içiminin yararlarını birkaç videomda anlatmıştım. Anlattıklarıma ek olarak yeni bilimsel yayınlarda siyah çayın depresyonu ve yumurtalık kanseri riskini azalttığı gösteriyor. Günde 5-6 bardağı Türk çayı içmeye devam.
