SON DAKİKA
Vücutta eksikliği kan şekerini yerle bir ediyor, yorgun ve depresif yapıyor! Kromun etkileri... Krom hangi besinlerde var?
Krom, vücut için gerekli olan eser elementlerden biridir. Genellikle metabolik süreçlerde yer alır ve insülinin etkisini artırarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur." dedi ve önemli uyarılarda bulundu.
Kromun vücuda etkileri neler? Krom eksikliği nelere yol açıyor? Krom en çok hangi besinlerde bulunur?
Dr. Demet Erciyes, vücut için gerekli olan eser elementlerden biri olan kromla ilgili önemli bilgiler verdi. İşte detaylar...
Kromun başlıca faydaları şunlardır:
1- Kan şekeri kontrolü: Krom, insülinin etkisini artırarak hücrelerin glikozu daha verimli kullanmasını sağlar. Bu, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
2- Kolesterol seviyelerini düzenleme: Krom, iyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
3- Kilo kontrolü: Kromun iştahı azaltabileceği ve yağ metabolizmasını destekleyebileceği düşünülmektedir.
4- Enerji metabolizması: Krom, karbonhidrat, yağ ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesinde görev alır.
Krom eksikliği nadirdir, ancak şu semptomlar görülebilir:
Kan şekeri dengesizlikleri
İnsülin direnci
Yorgunluk
Anksiyete ve depresyon belirtileri
Kas güçsüzlüğü
Krom takviyeleri genellikle güvenlidir, ancak bazı kişilerde şu yan etkiler görülebilir:
Mide rahatsızlığı
Baş ağrısı
Deri döküntüleri
Böbrek ve karaciğer sorunları (yüksek dozda alındığında)
Alerjik reaksiyonlar (nadiren)
Uzun süre yüksek doz krom takviyesi almak, vücutta toksik etkilere neden olabilir.
Doğal olarak krom içeren bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:
Tam tahıllar (kepekli ekmek, yulaf)
Et ürünleri (kırmızı et, tavuk, balık)
Sebzeler (brokoli, patates, yeşil fasulye)
Meyveler (elma, muz)
Fındık ve tohumlar
Mısır yağı ve peynir
Maya ve bira
Takviye almanın faydaları
Krom takviyesi almanın bazı potansiyel faydaları şunlardır:
Diyabet hastalarında kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.
İnsülin duyarlılığını artırabilir.
Düşük HDL ve yüksek LDL kolesterolü olan kişilerde kolesterol seviyelerini iyileştirebilir.
Bazı diyetlerde iştah kontrolü ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
Krom(III): Vücutta bulunan ve sağlığa yararlı olan formdur. Genellikle besinlerden ve takviyelerden alınır. Vücutta aşırı birikme eğiliminde değildir.
Krom(VI): Sanayide kullanılan toksik bir formdur ve solunması veya temas edilmesi durumunda tehlikeli olabilir. Eğer dengeli bir diyetle yeterli krom alınıyorsa, ekstra takviye genellikle gerekmez ve vücutta birikme riski minimaldir.
Genellikle fazla krom, idrar yoluyla atılır. Ancak, yüksek doz krom takviyeleri uzun süre kullanılacaksa, vücutta birikme ve toksik etkilere yol açma riski olabilir. Bu durum, özellikle böbrek ve karaciğer sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.