SON DAKİKA
UZUN YAŞAMIN SIRRI BAKIN NEYMİŞ! Dünyanın en yaşlı insanı bu rutinle 128 yıl yaşadı! 'Meğer yalnızca o 2 gıdayı tüketmiş'
Dünyanın en yaşlı insanı olarak bilinen Johanna Mazibuko uzun yaşamın sırrını açıklamıştı. 11 Mayıs 1894 tarihinde doğan 7 çocuk annesi Güney Afrikalı kadın tam 128 yıl yaşadı. İşte tükettiği 2 gıda…
Uzun yaşamın sırrı hep merak konusu olmuştur. Basın mensupları dünyanın en yaşlı insanı olarak bilinen Güney Afrikalı Johanna Mazibuko’ya birçok kez bu konuda sorular sormuştu. 2023 yılının Mart ayında 128 yaşında hayata gözlerini yuman Mazibuko 2 gıdaya dikkat çekmişti.
129 yaşına girmeden kısa bir süre önce yaşamını yitiren Günay Afrikalı kadının bahsettiği bu 2 şey; taze süt ve yabani ıspanaktan başkası değil.
Mazibuko bu yaşa gelmesinde beslenme şeklinin etkili olduğunu söylemiştir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yaşam tarzı, beslenme, zihinsel sağlık ve sosyal ilişkiler gibi faktörlerde sürdürülebilir ve dengeli yaklaşımlar önemlidir. İşte uzun bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilecek bazı temel adımlar:
Sebze ve Meyve Tüketimi: Antioksidanlar ve lif açısından zengin, kanser riskini azaltan ve sindirimi destekleyen gıdalar tüketmek önemlidir.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığına katkı sağlar.
Bitkisel Proteinler: Fasulye, mercimek, fındık gibi bitkisel proteinler kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalar yaşlanma sürecini hızlandırabilir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak; yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler yaşam kalitesini artırır.
Kuvvet Antrenmanı: Kemik yoğunluğunu korumak ve kas kütlesini artırmak için haftada en az iki gün ağırlık veya direnç antrenmanı önerilir.
Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga, pilates gibi esneklik ve denge çalışmaları düşme riskini azaltır.
Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı yöntemler yaşam süresini uzatmada etkilidir.
Sosyal Bağlantılar: Aile, arkadaşlar veya topluluklarla güçlü bağlar kurmak yalnızlık riskini azaltır, ruh sağlığını iyileştirir.
Beyin Egzersizleri: Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek zihinsel sağlığı korur.
Günde 7-8 saat kaliteli uyku; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zihinsel dengeyi korumaya ve yenilenmeye yardımcı olur.
Düzenli doktor kontrolleri; kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi temel sağlık ölçümlerinin takibi ve gerekli taramaların yapılması, erken teşhis ve tedavi için önemlidir.
Sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlandırmak (tercihen bırakmak) kalp hastalıkları, kanser ve diğer yaşla ilgili hastalık riskini büyük ölçüde azaltır.