SON DAKİKA
Soğuk havaları hastalıksız atlatmak için 12 öneri
Kış aylarında pek çok hastalığın görülme oranı artış göstermektedir. Mevsimsel değişimler sonucu zayıf düşen bağışıklık sistemini güçlendirecek önlemler almak, kışın sağlıklı kalmanın en önemli yollarından biridir. Uz. Dr. İrem Özçelik, kış hastalıklarından korunmak için alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Yeterli sebze ve meyve tüketilmeyip bunun yerine daha çok beyaz ekmek tercih edenler günlük multivitamin ve mineral desteği alabilir. Selenyum, A,C,E vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen D vitamini ve B vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. Üzerinde tartışmalar yapılsa da, bol C vitamini tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir. Son zamanlarda D vitamini eksikliği olan kişilerde kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok araştırma yapılmıştır. D vitamini seviyesini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini takviyesi alınabilir. Yüksek dozlarda vitamin kullanımının yaradan çok zarar vereceği unutulmamalıdır.
Sık görülen kış hastalıklarından korunmanın en basit ve etkili yolunun hijyen kurallarına uymaktan geçtiği unutulmamalıdır.
Öncelik el temizliğine verilmelidir. Eller kurallara uygun bir şekilde yıkanmalı ve dış ortamlara temas ettikten sonra buruna, göze ve ağza temas ettirilmemelidir.
Kış aylarında aşağıdaki önerilere dikkat edin;
1.Kapalı mekanlardan, havalandırması iyi olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.
2.Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin, ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin.
3.Yaşam ortamı ısısını normal zamanda 25, uyku sırasında 22 derece olmasına özen gösterin.
4.Öksüren, aksıran kişilerle aynı ortamda bulunmamaya dikkat edin.
5.Her yıl düzenli olarak ekim, kasım aylarında grip aşısı yaptırın.
6.Şeker, böbrek, akciğer hastalıkları olan ve yatalak, yaşlı bağışıklığı zayıflamış hastalara doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırın.
7.Özellikle büro, ofis ve okullarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi özel eşyalarınızı başkalarıyla kullanmayın.
8.Mendilleri bir kereden başka kullanmayın.
9.Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketimini artırın.
10.Bilinçsiz ya da eczane tavsiyesiyle ilaç özellikle antibiyotik kullanmayın.
11.Güneşli kış günlerinde açık havada dolaşın.
12.Kış aylarında ortaya çıkabilen depresyondan korunmak için vücut enerjinizi artırın.
Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve düzenli uykunun yanı sıra; arkadaşlarla vakit geçirmek, işyerinde kısa molalar vererek keyif alınan aktiviteler yapmak önemlidir. Bedeninize ve ruhunuza iyi gelen şeyleri yapın.