SON DAKİKA
ÖMRÜ 10 YIL KISALTIYOR! Bu belirtilere dikkat: Hızla kilo alma, nefes darlığı, terleme, çabuk yorulma! Çoğu kişi riskin farkında değil!
Hızla artan bir sağlık sorunu olan obezite çeşitli rahatsızlıkları da beraberinde getiriyor. Geçtiğimiz yıl yayımlanan verilere göre hızla kilo alma, nefes darlığı, terleme, çabuk yorulma, horlama, zayıflamada zorluk ve uyku apnesi gibi belirtilerle kendini gösteren obeziteden 1 milyardan fazla kişi muzdarip. Uzmanlar obezitenin ömrü 10 yıl kısalttığını vurguluyor.
Tüketilen besinler aracılığıyla alınan enerji, harcanan enerjiden fazla olunca vücutta yağ depolanır ve bu da obeziteye neden olur. Bilimsel yayınlara göre tedavi olmayan obezite hastalarının yaşam süresi yaklaşık 10 yıl süreyle kısalıyor.
Obezite, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir. İşte obeziteyi önlemek için bazı etkili öneriler:
✔ Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
✔ Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları tüketin.
✔ Şekerli ve gazlı içecekler yerine su ve bitki çayları tercih edin.
✔ Porsiyon kontrolüne dikkat edin, aşırı yemekten kaçının.
✔ Akşam yemeğini erken saatte yemeye özen gösterin.
✔ Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. (Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans vb.)
✔ Masa başında uzun süre oturmaktan kaçının, gün içinde hareket etmeye çalışın.
✔ Ağırlık antrenmanları ile kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırın.
✔ Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku uyuyun.
✔ Stresi yönetmeyi öğrenin, meditasyon ve nefes egzersizleri yapın.
✔ Duygusal yeme alışkanlığından kaçının.
✔ Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırın.
Fiziksel Belirtiler:
✔ Vücut kitle indeksinin (VKİ) 30 ve üzeri olması
✔ Bel çevresinde aşırı yağlanma (Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri riskli kabul edilir)
✔ Hızlı kilo alımı ve kilo vermede zorluk
✔ Nefes darlığı, horlama ve uyku apnesi
✔ Aşırı terleme ve ısıya duyarlılık
✔ Eklem ve sırt ağrıları
Metabolik ve Sağlıkla İlgili Belirtiler:
✔ İnsülin direnci ve tip 2 diyabet riski
✔ Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarına yatkınlık
✔ Yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri
✔ Karaciğer yağlanması
Psikolojik ve Sosyal Belirtiler:
✔ Depresyon, özgüven eksikliği ve sosyal çekingenlik
✔ Yeme bozuklukları (aşırı yeme veya duygusal yeme)
✔ Günlük aktivitelerde çabuk yorulma
