SON DAKİKA
Obeziteye karşı 7 altın öneri! Kilo riskini en aza indirin
Günümüzde görülme sıklığı hızla artan obezitenin koroner kalp hastalıkları, hipertansiyon, diyabet gibi birçok hastalığı da beraberinde getirdiğini işaret eden Diyetisyen Büşra Tari, obeziteden korunma önerilerinde bulunarak “Obeziteyi bir hastalık olarak görüp, diyetisyen eşliğinde, hormonal değerlere, fiziksel duruma, cinsiyete, harcanan enerjiye uygun bir beslenme planı oluşturulup, davranış değişikliğine gidilmelidir” dedi.
Dyt. Tari, obeziteden korunmak için neler yapılabileceğini şu şekilde sıraladı:
“Planlı olunmalı. Öncelikle bir beslenme uzmanına danışarak, size uygun bir beslenme programı oluşturulmalı.
Beyaz ekmek, poğaça, açma gibi beyaz unlu rafine gıdalar tam buğday, çavdar gibi esmer, mineralden zengin ve lifli alternatifleriyle değiştirilmeli.
Her öğününüzde söğüş salata olmalı.
Sebzeler lifli olduğundan, midede uzun süre kalarak doygunluk süresini uzatır.
Aynı zamanda, çiğneme refleksini uyararak, beyne tokluk sinyallerinin ulaşmasını sağlar.
Yemeklere kullanılan yağ miktarına ve çeşidine dikkat edilmelidir.
Etli yemeklere yağ koymaya gerek olmayıp, sebze yemeklerini 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlamak yeterli olacaktır.
Karbonhidratı pilav-makarnadan almak yerine çorbadan alınmalı ve yemeğe çorba, salatayla başlanmalı.
Et/tavuk/balık/peynir/yoğurt/yumurta grubundan biri mutlaka öğünlerde yer almalı.
Diyete adaptasyon sürecini tamamladıktan sonra, haftada 3-4 gün minimum 30 dakika olacak şekilde yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler eklenmeli yağ yakımı desteklenmeli.”