SON DAKİKA
Mışıl mışıl bir uyku için ideal! Bu yöntemi denemeyen bin pişman! Güne daha dinç başlamanızı sağlıyor
Geceleri uykuya dalmakta zorlanan kişiler, gündüz kendilerini daha yorgun hisseder. Odaklanmada güçlük, halsizlik, dikkatsizlik, hata ve kaza yaşama ihtimalleri yüksektir. Uykusuz gecelere veda ettiren bir yöntem var ki hem en dinç zamanlarda bile işe yarıyor hem de güne daha enerjik başlamanızı sağlıyor.
Uzmanlar uykusuzluğun stres, günlük yaşamda karşılaşılan olaylar ve birtakım alışkanlıkların sonucu olabileceğini ifade ediyor. Bu sorunun altında yatan nedeni bulmak önemli. Uykusuzluk sorununa iyi gelen ve anında sakinleştiren yöntemler de yok değil.
İnce bir örtü ya da çarşafla başınızı kapatabilir ve soluduğunuz havayı teneffüs ederek vücudunuzun yavaşça rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
Bu yöntem merkezi sinir sistemine sinyal gönderip gevşemeyi kolaylaştırırken uykuya dalmanıza da yardımcı olur.
Melatonin, triptofan, magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini ve diğer sakinleştirici bileşenler içeren gıdalar uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. İşte uykunuzu düzenlemeye yardımcı olabilecek besinler:
1. Melatonin İçeren Yiyecekler
Kiraz (özellikle vişne suyu): Doğal melatonin kaynağıdır.
Muz: Melatonin ve magnezyum içerir.
Yulaf: Melatonin ve kompleks karbonhidratlar sayesinde uykuya geçişi kolaylaştırır.
Domates, turp, zeytin: Az miktarda melatonin içerir.
2. Triptofan (Serotonin ve Melatonin Öncüsü) İçeren Yiyecekler
Hindi eti: Yüksek triptofan içerir.
Süt ve yoğurt: Kalsiyum + triptofan kombinasyonu rahatlatır.
Yumurta: Özellikle sarısı triptofan açısından zengindir.
Kuruyemişler (ceviz, badem, kaju): Triptofan ve magnezyum içerir.
Tohumlar (kabak çekirdeği, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği): Magnezyum ve triptofan kaynağıdır.
3. Magnezyum ve Kalsiyum Kaynakları
Ispanak, pazı, roka: Magnezyum ve kalsiyum içerir.
Badem ve fındık: Magnezyum açısından zengindir.
Tam tahıllar (esmer pirinç, kinoa, karabuğday): Magnezyum ve B vitamini içerir.
Süt ürünleri (peynir, kefir): Kalsiyum, triptofan ve melatonin üretimini destekler.
4. Omega-3 ve B6 Vitamini İçeren Yiyecekler
Somon, sardalya, uskumru: Omega-3 ve D vitamini uyku kalitesini artırır.
Avokado: Magnezyum ve sağlıklı yağlar içerir.
Muz: B6 vitamini ve potasyum içerir.
5. Bitki Çayları
Papatya çayı: Sakinleştirici etkisi vardır.
Rezene çayı: Sindirimi rahatlatır ve uykuya yardımcı olur
Akşam yemeğinde ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
Kafein (kahve, çikolata, çay) ve alkolü uyku saatine yakın tüketmeyin.
Uyumadan 2-3 saat önce hafif bir ara öğün yapabilirsiniz (örneğin: 1 bardak süt + 1 muz veya 1 avuç ceviz).
Düzenli uyku saatleri ve rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturun.