SON DAKİKA
Kolesterolü düşürmek ve zayıflamak için etkili 8 egzersiz: Günde 30 dakika yapmak yetiyor!
Paketlenmiş ya da işlem görmüş gıdalar, doymuş yağ içeren ürünler, hareketsiz yaşam biçimi ve fazla kilolu olmak yüksek kolesterolün nedenleri arasındadır. Eğer bu sorundan muzdaripseniz günde yalnızca 30 dakikanızı ayırarak hem zayıflayabilir hem de kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. İşte etkili 8 egzersiz…
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamaya göre dünya çapında yüksek kolesterolün 2,6 milyon can kaybına yol açtığı ön görülmektedir. Kalp hastalığı riski dahil pek çok sağlık sorununa yol açabilen yüksek kolesterol fazla kilolu kişilerde sıklıkla görülmektedir. İşte kolesterolü düşürmek ve zayıflamak için etkili 8 egzersiz:
Orta tempolu yürüyüş, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olur.
Günde en az 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Daha yüksek yoğunlukta bir egzersiz olduğu için yağ yakımını hızlandırır ve kolesterol seviyelerini düzenler.
Haftada 3-4 gün 20-30 dakika koşu yapmak etkili olabilir.
Kalp sağlığını destekler, kilo vermeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini dengeler.
Açık havada veya sabit bisiklette haftada 3-5 gün, 30-60 dakika sürmek önerilir.
Tüm vücut kaslarını çalıştırır, kalori yakımını hızlandırır ve kalp sağlığını iyileştirir.
Haftada 2-3 gün yüzme yapmak etkili bir seçenektir.
Yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
15-20 dakika ip atlamak, yağ yakımını artırabilir.
Kısa sürede maksimum yağ yakımı sağlar, kalp sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır.
15-20 dakika süren, 30 saniye yoğun egzersiz + 10 saniye dinlenme şeklinde setler içerebilir.
Stresi azaltarak dolaylı yoldan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Esneklik, denge ve kas dayanıklılığını artırır.
Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri yapılabilir.