SON DAKİKA
Hande Yener'in zayıflama sırrı! 1 haftada 4 kilo verdi! Metabolizmayı hızlandırıyor, karnı dümdüz yapıyor
Seslendirdiği 'Kırmızı', 'Acele Etme', 'Aşkın Ateşi', 'Bodrum' gibi parçalar ile 7'den 70'e birçok kişinin gönlünde taht kuran ünlü şarkıcı Hande Yener'in zayıflama sırrı ortaya çıktı. Geçtiğimiz yıl sıkı bir diyete girerek 4 kilo veren ünlü şarkıcı, zayıflama yönteminin püf noktalarını paylaştı.
Hande Yener, şarkıları ve sahne performansının yanı sıra, fit görüntüsüyle de adından söz ettiriyor. 51 yaşındaki başarılı şarkıcı, sıkı bir diyet ile sadece 1 haftada 4 kilo verdi.
Ünlü şarkıcı bir süre önce konuya ilişkin açıklamada bulunmuştu.
Diyet sürecinde karbonhidrat tüketmediğini belirten Yener, şu ifadeleri kullandı:
"Bir hafta boyunca karbonhidrat tüketimini tamamen kestim ve sadece sağlıklı yağlar ile proteinlere ağırlık verdim"
Yeşil sebze, avokado, haşlanmış yumurta ve yoğurt gibi sağlıklı besinler tüketen Hande Yener bu süreçte hem porsiyon kontrolüne dikkat etti hem de her gün en az 2 litre su içti.
Ünlü şarkıcının öğün aralarında ise metabolizma hızlandıran içecekleri tercih ettiği biliniyor.
Hande Yener kilo vermek isteyenler için şu açıklamayı yaptı:
"Kahvaltı, metabolizmayı uyandırmak için en önemli öğünlerden biri. Ben bu süreçte kahvaltılarımı genellikle yeşil sebzeler, haşlanmış yumurta ve az miktarda peynirle yaptım. Öğle ve akşam öğünlerinde ise yağsız tavuk, balık veya hindi eti tüketmeye özen gösterdim"
Tempolu yürüyüş, hafif egzersizler, kaliteli uyku düzeni de Hande Yener'in diyet süresince önem verdiği unsurlar arasında.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için dengeli bir plan oluşturmak önemlidir:
1. Beslenme Düzeni:
Günlük yaktığınızdan daha az kalori tüketmeye dikkat edin. Ancak aşırı düşük kalori alımından kaçının.
Proteinler, tokluk hissi sağlar ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaynakları tercih edin.
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar gibi lifli besinler sindirimi düzenler ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Şekerli yiyecek ve içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar.
2. Egzersiz
Kardiyo egzersizleri yapın: Koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyo aktiviteleri yağ yakımını hızlandırır.
Rutininize ağırlık antrenmanları ekleyin: Kas kütlesini artırarak metabolizma hızınızı yükseltebilirsiniz.
Günlük hareketi artırın: Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelerde yürümek gibi günlük aktiviteleri artırmak önemlidir.
3. Uyku Düzeni
Yeterli uyku alın (7-8 saat). Uyku düzenindeki bozukluklar iştah kontrolünü zorlaştırabilir ve kilo verme hızını yavaşlatabilir.
4. Stres Yönetimi
Stres, kortizol hormonu seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Meditasyon, yoga gibi tekniklerle stresi yönetmeye çalışın.
İhtiyacınıza uygun bir beslenme programı için uzman bir diyetisyenden destek almayı düşünebilirsiniz.