SON DAKİKA
Felç riskini artıran bu faktörlere dikkat! Dilara Koçak yazdı
2021’deki inme yükünün yüzde 84’ü hava kirliliği, aşırı vücut ağırlığı, yüksek tansiyon, sigara kullanımı ve fiziksel hareketsizlik gibi 23 değiştirilebilir risk faktörüne bağlı. Bu durumun halk sağlığı açısından bir zorluk teşkil ederken aynı zamanda harekete geçme fırsatı da sunduğu unutulmamalı.
Stres ve kaygı artık günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Bunu bir de felç yönünden ele alalım. Son araştırmalar, felç ile mücadele eden bireylerin yüzde 16-85’inin depresyon, anksiyete, stres, yorgunluk veya yaşam kalitesinde azalma gibi en az bir psikososyal semptom yaşadığını gösteriyor. Düzenli ruh sağlığı taramaları, semptom yönetimi ve takip gibi müdahalelerin felçten sonra hastanın ruhsal refahı üzerinde anahtar rol oynayabileceği unutulmamalı!
Amerikan Kalp Derneği tarafından yayımlanan araştırmada, depresyonun, felç geçirenlerin yaklaşık yüzde 30’unu etkilediği ve özellikle felçten sonraki ilk 3 ay içinde yaygın olduğu vurgulanıyor.
Depresyon belirtileri arasında kalıcı üzüntü, endişeli ruh hali; huzursuzluk ve sinirlilik, isteksizlik, konsantre olma zorluğu, artan-azalan uyku, iştahta değişiklikler ve kilo alımı/kaybı yer alabilir.
Bu duygular günlük yaşamımızı önemli ölçüde zorlaştırmaya başladığında bir uzmandan psikolojik destek almaktan çekinmeyin. 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü iken ruh sağlığının yalnız fizyolojik rahatsızlık ve engelliliğin olmadığını, ruhsal ve sosyal açıdan da tamamen bir iyilik halinde olmak anlamına geldiğini hatırlatmak istiyorum.
Gün içerisinde su dışında tükettiğiniz içecekleri gözden geçirmeye ne dersiniz? Şekerli içecekler beslenme yönünden risk oluşturan adımların başında geliyor.
Araştırmalara göre, gazlı, şekerli içecek tüketimindeki yüzde 23’lük artış, felç riskini doğrudan artıran faktörler arasında ilk sırada yer alıyor.
1990 ile 2021 yılları verileri değerlendirildiğinde; yüksek beden kitle indeksinde yüzde 88, yüksek kan şekeri oranlarında yüzde 32, düşük fiziksel aktivitede yüzde 11, yüksek kan basıncındaki yüzde 7 artış da uyarı niteliğinde. Omega-6 çoklu doymamış yağ asitlerinin düşük tüketimi de felç riskini artıran faktörler arasında yerini alıyor.
Omega 6 içeren besinlere ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve keten tohumu örnek verilebilir. Elbette Omega-6’ya dikkat ederken Omega-3’ü de unutmamak gerekiyor; çünkü bu ikilinin denge içerisinde alınması kıymetli. Omega-3 alımı için haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
Sodyum oranı yüksek beslenme, işlenmiş et ve yüksek kırmızı et tüketimi, düşük sebze meyve alımı, düşük çoklu doymamış yağ asitleri oranı, düşük lif alımı gibi faktörler de beslenme yönünden risk yaratanlar arasında.
Özellikle yüksek hava sıcaklığının felç nedeniyle erken ölüme ve sağlık sorunlarına katkısının 1990’dan bu yana yüzde 72 oranında arttığı belirtiliyor. Bu eğilimin gelecekte de artma olasılığı oldukça yüksek. İklim krizinin etkileri Türkiye’de de görülürken bu konuda önlemlerin alınması daha kıymetli hâle geliyor. Öyle ki her yıl sıcaklık rekorları kırılıyor, mevsimler değişiyor.
Dünya Sağlık Örgütü’nün açıklamasına göre, 2000-2004 ortalaması ile 2017-2021 ortalaması kıyaslandığında 65 yaş üstünde sıcaklıkla bağlantılı ölümler yaklaşık yüzde 85 artmış durumda. Çevresel faktörlerin felç, kalp hastalıkları gibi pek çok hastalık yükünü artırdığı unutulmamalı.
Hava kirliliği sigarayla aynı etkiye yol açıyor Sigara içmeseniz bile her gün hava kirliliğine maruz kalarak sigara etkisi altında olduğunuzu söylesem?
Evet, doğru duydunuz, çalışmada ilk kez partikül madde içeren hava kirliliğinin subaraknoid kanama, yani ölümcül beyin kanaması riskinin, sigarayla aynı düzeyde yüksek oranda etkide bulunduğu belirtiliyor.
Hava kirliliğine maruz kalmanın inmenin sebep olduğu ölüm ve sakatlıkların yüzde 14’üne etkide bulunduğu, bu oranın da sigara içmek ile eşdeğer olduğu sonuçlar arasında. Pasif içicilik de risk faktörlerinin arasında yer alıyor.
* C vitamini, potasyum ve önemli antioksidanlar için taze meyve ve sebze
* E vitamini için ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar
* Omega-3 yağ asitleri için yağlı balık
* Probiyotik etki için nohut, mercimek, tam tahıllar, mevsim meyveleri
* Kan pıhtılarının oluşumunu engelleyebilecek sarımsak. Kısıtlamaya gayret edin
* Doymuş yağ ve kolesterol açısından zengin hayvan ve süt ürünleri
* Kan basıncını yükseltebilecek tuz
* İşlenmiş gıdalar
* Alkol kullanımı
* Sigara içmek
* Aşırı kilo alımı