SON DAKİKA
Beton gibi kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu! Bu besinler kemikleri güçlendiriyor, kas erimesini önlüyor
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu kemik sağlığını korumanın yollarını bir bir açıkladı. Peki sağlıklı kemikler için nelere dikkat etmek gerekiyor? Kemikleri güçlendiren besinler neler? İşte detaylar...
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü köşesinde sağlıklı kemiklerin sırrını verdi. Peki kemik sağlığını korumak için neler yapmak gerekiyor? İşte uzman isimden daha güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altın kuralı....
Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
Daha çok güneşlenin.
Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği tüketin.
Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.
K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin.
- Bol ve sık protein kazan: Bakliyat / et / balık
- Düzenli egzersiz yap: Yürü / yüz / dans et
- D vitaminini düşürme: Güneşlen / takviye al
- Kolajen zengini ol: Et suyu / kolajen peptitleri
- Elajık asit kazan: Nar, çilek, ceviz, fındık
- Ürolitin desteği al!