SON DAKİKA
Bahar yorgunluğu kapımızda! Bu belirtilere dikkat!
Doğanın yeniden hayat bulduğu ve yaprakların yeşerdiği bu muhteşem mevsim, maalesef ki beraberinde bahar yorgunluğunu da getiriyor. Buğra Adil Buyrukçu yazdı...
Bahar ayı ile ortaya çıkan polenler, alerjik reaksiyonlara ve buna bağlı olarak halsizlik, burun tıkanıklığı, gözlerde kaşıntı gibi belirtilere yol açar. Mevsimsel geçişler, vücutta bazı hormonal değişikliklere neden olabilir ki, bu da ruh hali dalgalanmaları ile depresyona eğilimli olma durumunu ortaya çıkarabilir.
Baharın gelmesiyle birlikte dışarıda da fazla vakit geçirmeye başlarız. Ancak vücudumuz henüz ani fiziksel aktivite artışına alışkın olmadığı için bu hareketlilik, yorgunluk hissini de beraberinde getirebilir. Bunun dışında yetersiz ve sağlıksız beslenme sonucunda ortaya çıkan vitamin ve mineral eksikliği de bahar yorgunluğunu tetikleyen en önemli faktörler arasında yer alır.
Tüm bu etkenler ile birlikte halsizlik, yorgunluk hissi ve enerji düşüklüğü baş gösterir. Bahar yorgunluğunun en can sıkıcı belirtileri arasında uykusuzluk hissi de vardır. Bunun dışında konsantrasyon güçlüğü, iş ve günlük aktivitelerde verimsizlik yaratırken, depresif ya da kaygılı hissetmek, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Kas ve eklem ağrıları ile baş ağrıları da sık karşılaşılan şikâyetler arasındadır. Ayrıca, iştahsızlık veya aşırı iştah gibi değişimler, vücudun ihtiyaçlarını karşılamakta zorlandığını gösterir.
Tüm bu belirtiler, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve genel sağlık durumunun bozulmasına yol açar. Bu belirtilerden birkaçı sizde de varsa, öncelikle endişelenmeyin!
Çünkü bu belirtiler, belli bir süre sonra kendiliğinden geçecektir. Ancak şikâyetleriniz iki ya da üç haftadan daha uzun süre devam ederse, bu durumun başka bir sorundan kaynaklanabileceği de düşünülerek, mutlaka bir doktora başvurmayı ihmal etmeyin.
* Yeterli ve kaliteli uyku: Bahar yorgunluğunun en temel sebeplerinden biri, uyku düzeninin bozulmasıdır. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, genel olarak yetişkinlerin 7-9 saat arasında uyuması önerilir.
* Doğal ışık almak: Bahar geldiğinde gün ışığından yeterince faydalanmak, hem vücut hem de zihin sağlığı için son derece faydalıdır.
Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesini destekler, ruh halini iyileştirir ve uyku düzeninizi dengelemeye yardımcı olur.
* Hafif egzersiz ve yürüyüşler: Egzersiz, yorgunluğu yenmek için en etkili doğal yöntemlerden biridir. Hafif yürüyüşler, yoga veya hafif spor aktiviteleri, vücudun enerji seviyelerini artırır.
* Stresten uzak durmak: Stresli bir zihin, tahmininizden çok daha fazla bedeni yorar.
Bu durumla başa çıkmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri ve mindfulness gibi uygulamalar yapmak ya da hobilerinize zaman ayırmak stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme, bahar yorgunluğunu azaltmada önemli bir rol oynar. Dengeli bir beslenme düzeni takip etmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. Bu nedenle bahar yorgunluğuna iyi gelen bazı besinleri, sofralarınızdan eksik etmemeye özen göstermelisiniz.
Peki yorgunlukla mücadele eden besinler hangileridir? İşte mini liste...
“Antioksidan bakımından zengin olan çilek, C vitamini deposu kivi, lif oranı yüksek bir sebze olan kuşkonmaz, güçlü birer antioksidan ve zengin C vitamini kaynağı olan roka, nane ve maydanoz, toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olan enginar, kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengin olan bezelye, vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olan salatalık ile ceviz, badem, fındık, yeşil çay ve omega-3 zengini somon ve uskumru.”