Alzheimer tüm dünyada salgın gibi yayılıyor! D vitamini, Omega 3 ve B12 eksikliğine dikkat! İşte Demans düşmanı besinler

Tüm dünyada olduğu gibi Türkiyede de nüfus giderek yaşlanıyor ve bu durum hafıza kaybı, düşünme yeteneğinin azalması, dikkat eksikliği ve kişilik değişiklikleri gibi belirtilerle kendini gösteren demans hastalığı ile daha sık karşılaşacağımız anlamına geliyor. Buğra Adil Buyrukçu yazdı...Aynı zamanda en yaygın görülen demans türü olan Alzheimer hastalığı da her yıl milyonlarca kişinin hafızasını yavaş yavaş çalıyor. Demans ve Alzheimer hastalıklarına karşı artık çok daha bilinçli olmak zorundayız. Çünkü son yıllarda ortalama yaşam süremiz istikrarlı bir şekilde yükseldi ve bu geçişe çok azımız hazırlıklıyız. Günümüzde artık 90 ve 95 yaşı görme şansımız yüzde 50den aşağı değil ve bu uzun yaşam süresinin kendine iyi bakmayanlara birçok hastalığı da beraberinde getireceği kesin. Bu tehlikeli sağlık sorunlarından biri de maalesef ki Alzheimer. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl yaklaşık 10 milyon kişide Alzheimer görülmesi nedeniyle 2050de hasta sayısının 139 milyonu bulması öngörülüyor. Her 3 saniyede bir kişi de Alzheimera yakalanıyor. Dünyada ölüm nedenleri arasında ise yedinci sırada yerleşen Alzheimer hastalığının ne yazık ki, halihâzırda bir tedavisi bulunmuyor. Türkiyede ise 700 bin Alzheimer hastası olduğu belirtiliyor. Elde edilen yeni verilere göre 65 yaşından sonra her 6 kadından 1i Alzheimer olurken, erkeklerde bu oran 11de 1 olarak gözleniyor. Yaşlı nüfus oranı arttıkça Alzheimer hastalığı da bir o kadar dünyanın gündemine oturacak gibi duruyor. Peki, hafızamızı bizden çalan unutkanlık (demans) ve Alzheimer gibi hastalıkların pençesine düşmemek için neler yapmalıyız? Hafızamızın yaşlanmasını yavaşlatabilmek ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı güçlü durabilmek için öncelikle düşmanlarımızı iyi tanımamız gerekiyor. Çünkü bu düşmanları yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle alt etmeniz mümkün. Peki, kim bu azılı düşmanlar...*Kronik hastalıklar: (Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve kanser gibi)*Mineral ve vitamin eksiklikleri: (Omega 3, demir, D vitamini, B12, folik asit, magnezyum ve çinko eksiklikleri)*Sağlıksız beslenmek ve aşırı yemek tüketmek*Endişe, kaygı ve korku*Uykusuzluk*Kronik stres, depresyon ve olumsuz düşünmek*Yalnızlık*Alkol ve sigara kullanımı*Hareketsiz yaşam Yukarıda da belirttiğim gibi beyin sağlığımızı koruyabilmek için yaşam tarzımızda köklü değişimler yapmamız şart. Zira bu faydalı değişiklikler, aslında kaliteli, sağlıklı ve daha uzun bir ömür geçirmemizin de anahtarı.*Gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye ve egzersiz yapmaya çalışın.*Öğrenmeye devam edin ve sosyalleşmekten çekinmeyin. Beyninizi yeni düşünceler ve bilgilerle beslemekten asla vazgeçmeyin.*Mümkün olduğunca stresten uzak durun.*Kaliteli ve düzenli uyku uyumaya çalışın. Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırdığı gibi belleğinizi de güçlendiriyor.*Yaşlanmaya bağlı olarak işitme kapasitesinde azalma olabilir. Bu nedenle işitme kapasitenizi periyodik olarak kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.*Sigara ve alkol tüketiminden uzak durun.*Sağlıklı ve dengeli beslenin. Özellikle bellek dostu besinlere sofralarınızda bolca yer açın. Beynin belleksel fonksiyonlarının düzgün çalışması için elzem vitaminlerden biri de D vitaminidir. Yapılan araştırmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde Alzheimer ve diğer demans türlerinin gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. B12 eksikliğine de dikkat etmelisiniz. Çünkü B12 vitamini hafızanın güçlenmesine ve öğrenme kabiliyetinin artmasında önemli bir role sahiptir. Güçlü bir hafızanın vazgeçilmezlerinden biri de yeteri kadar Omega 3 alabilmektir. Ayrıca yapılan araştırmalar, antioksidanlar bakımından zengin beslenildiğinde belleğimizin gücünün arttığını ve daha geç yaşlandığını gösteriyor. Yani, beynimiz antioksidan güçleri, oldukça fazla seviyor. Zerdeçal: Antioksidan zengini zerdeçalın bellek gücünü desteklemesinin yanı sıra demans ve Alzheimer riskini düşürdüğü biliniyor.Kabak çekirdeği: Güçlü bir antioksidan kaynağı olan kabak çekirdeği, beyni serbest radikal hasarından koruyor.Ceviz: Hafızayı güçlendirme anlamında çok yararlıdır. Omega-3 yağ asidi açısından zengindir.Balık: Omega-3 içeriği yüksek olan somon, sardalya, palamut, lüfer, hamsi, ton balığı, uskumru tüketebilirsiniz.Kırmızı Et: B12 vitamini eksikliği unutkanlığın en önemli sebepleri arasındadır. Hayvansal kaynaklarda yüksek oranda B12 vitamini bulunduğu için kırmızı et ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterin.Ispanak: Beyin ve zihin sağlığı açısından önemli bir besin olan ıspanak, özellikle çiğ bir şekilde tüketildiğinde zihin sağlığınızı olumlu yönde etkiler.Kakao: Belleği güçlendirmenin en tatlı yolu ise bitter çikolata tüketmektir. Tabi kalori kontrolünü yapmak şartıyla.Mor, kırmızı ve siyah renkli besinler: Yaban mersini, karadut, incir, karalahana, mor havuç, patlıcan, kara üzüm, böğürtlen, erik, çilek, kiraz, mor patates, domates, pancar ve turp beyin sağlığımız için çok değerli besinler arasında yer alır.