80/20 kuralıyla iğnesiz, ilaçsız 44 bedenden 34 bedene düştü! Nasıl kilo verdiğini anlattı...

Fazla kilolarıyla başı dertte olmayan, kilo vermek istemeyen neredeyse yok. Ancak kilo vermek yetmiyor, verilen kiloyu kalıcı hale getirmek de önemli. İşte bunu moda diyetlere başvurmadan, ilaç ya da iğne kullanmadan yapmayı başaran Brittany'nin hikayesi... Sevin Turan'ın haberi...Brittany McCrystal bundan birkaç sene evvel çok hareketsiz bir yaşam sürüyor, neredeyse her öğün hazır yemekler yiyordu. Bir seyahat acentesinde çalışan Brittany, henüz 23 yaşında olmasına karşın sokakta iki adım yürüse soluk soluğa kalıyor, 44 beden giysilerini beğenmiyor, aynada kendine bakmaktan nefret ediyordu. Bugün 29 yaşında olan ve Yeni Zelanda'da yaşayan Brittany, Daily Mail'e yaptığı açıklamada o zamanları, Hayatımın en zor dönemiydi ve her günüm mücadeleyle geçiyordu sözleriyle anlattı. Kilo vermek için moda diyetlerden smoothie'lere, ilaçlardan detoks programlarına birçok şeyi deneyen McCrystal, hedeflerine ulaşamadığı gibi yemekle olan ilişkisi de gittikçe bozuluyordu. Brittany, sağlığına kavuşabilmek için kötü yeme alışkanlıklarından vazgeçmesi gerektiğini biliyordu. Kilosunu kontrol altına almaya kararlı olan genç kadın, gerçekçi bir çözüm yolu arıyordu. Brittany aradığı çözümü 80/20 kuralında buldu ve bütün hayatını değiştiren bu kural sayesinde 9 ay içinde iğne ya da ilaç kullanmadan 20 kilo vermeyi başardı. Üstelik bu süreçte çok sevdiği fast food yemeklerini de yedi, tatlılarını da... Peki nedir 80/20 kuralı? Brittany'nin anlattığına göre, bu kural doğrultusunda kişinin beslenmesinin yüzde 80'ini işlenmemiş ya da az işlenmiş, besin değeri yüksek gıdalar oluşturuyor. Kalan yüzde 20'lik dilimde ise abartmamak kaydıyla abur cuburlar ve diğer keyif veren yiyecekler tüketiliyor. Kilo vermeden önce hayatından memnun olmadığını söyleyen Brittany, Çuval gibi tişörtlerin arkasına saklanıyordum. Giydiğim hiçbir şeyi kendime yakıştıramıyordum. Sürekli yorgun olmaktan yorulmuştum. Hayat tarzım gerçekten çok kötüydü. Masa başı bir işte çalışıyordum, çok fazla hareket etmiyordum ve sürekli hazır yemekler yiyordum. Her gün dışarıda yiyordum. Üstelik çok da içki içiyordum. Bu da faydalı olmuyordu dedi. Kilo vermenin yollarını arayan ancak kendini sürekli moda diyetler tuzağına düşmüş halde bulan Brittany, Bu durum yemekle ilişkimi mahvetmişti. Keto diyeti yapmaya çalışıyordum. Karbonhidratların ve şekerin düşmanım olduğunu düşünüyordum. Bu da sevdiğim bütün o yiyecekleri yemekten korkmama neden oluyordu dedi. Kilo vermek de Brittany'i mutlu etmiyordu. Hayatındaki en zayıf hali olan 54 kiloya indiği zaman bile perişan olduğunu belirten Brittany, En ufak tefek halinizin en sağlıklı ya da mutlu haliniz olmadığını anladım. Uzun zaman tartıdaki en düşük sayıyı görmeye odaklanmıştım ve 54 kiloya inmiştim. Ama vücudumdan hiç o zamanki kadar çok nefret etmemiştim dedi ve şöyle devam etti: O dönem beraber olduğum kişiyle ilişkimi mahvettim, reglim kesildi ve saçlarım dökülmeye başladı. Çünkü yolculuğa ve kazandığım hayata değil sadece sonuca odaklıydım. En üzücü kısmı da o kiloya kadar indikten sonra iki ay içinde 10 kilo kadarını geri almam oldu. Brittany bu zor günleri yaşarken önemli bir gerçeğin farkına vardı: Kilo vermesini ve sağlıklı bir bedene kavuşmasını sağlayacak hızlı bir çözüm ya da sihirli haplar yoktu. Kilo vermek ve verilen kiloyu geri almamak kalıcı yaşam tarzı değişikliklerini gerektiriyordu. Brittany, Eğer kısa yoldan gitmeye çalışırsanız, sizi temin ederim en başa döneceksiniz. Benim zayıflama smoothie'leriyle, haplarla, meyve suyu detokslarıyla ve keto diyetiyle kilo vermeye çalıştığım dönemde yaşadığım tam olarak buydu dedi. Sevdiğiniz her şeyi yiyerek de istediğiniz sonuçları elde edebileceğinizi öğrendim diyen Brittany, Tek yapmanız gereken tercihleriniz konusunda akıllı davranmak ve küçük ayarlamalar yapmak. Ben yemek istediğim yiyeceklerle vücudumun ihtiyaç duyduğunu bildiğim yiyecekleri bir arada tüketiyorum diye konuştu. Aşçılığa meraklı bir gurme olan Brittany, mutfakta yaratıcılığını göstermeye başladığını belirterek, En sevdiğim malzemeleri ufak ufak değiştirmeye başladım. Ardından bu küçük değişiklikleri yemeklerime uyarlayarak kalorilerini azaltıp protein oranlarını artırabileceğimi fark ettim. Böylece hem yediklerimden keyif alacak hem de kilo verme hedeflerimi tutturabilecektim diye konuştu.Günde 10.000 adım atmaya ve beslenmesini değiştirmeye başlayan Brittany, 10 kilo verene kadar spor salonuna adım atmamıştım. İşin sırrı daha fazla hareket etmek ve kalori açığı oluşturmaktı. Şekerli bir kola yerine şekersiz düşük kalorili seçenekleri tüketmek gibi değişiklikler yaptım dedi.Hedeflerine giden yolda tok kalmasını sağlamak için hacim gıdalarını da beslenmesine dahil ettiğini belirten Brittany, Hacim gıdaları kalorisi düşük ama hacmi yüksek yiyecekler olarak tarif ediliyor. Bunlar sayesinde kilo verme yolculuğunuzda daha fazla yiyebiliyorsunuz. Ne kadar çok yiyebildiğinizi ve ne kadar doyduğunuzu buna rağmen istediğiniz sonuçlara ulaşabildiğinizi görseniz şoke olurdunuz ifadelerini kullandı.Toksik diyet kültürünü dinlemeyi bıraktığını, kendisinde işe yarayan ve iyi hissetmesini sağlayan yöntemlere odaklandığını da sözlerine ekleyen Brittany, 9 ayda 20 kilo verdim. Bunu bir süre koruduktan sonra kas yapmaya başladım ve kilomun kalanını da bu sayede verdim dedi.Ev yemeklerimi sürekli değiştiriyorum çünkü aynı şeyleri yemekten hoşlanmıyorum. Ama lezzetli olmalarına ve sıkıcı olmamalarına her zaman özen gösteriyorum diyen Brittany tam bir gurme olduğu için yemeklerini sürekli değiştirdiğini söyledi.