8. Kez En İyİ Diyet Seçildi! Diyabet, Kalp Gibi Birçok Hastalık Riskini Azaltıyor! Dilara Koçak Yazdı

Bir beslenme tipi düşünün, bitki bazlı, mevsiminde ve yerel beslenmek ana ilkelerinden olsun, aynı zamanda diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok hastalık riskini azaltmaya da katkıda bulunsun. Aslında bu beslenme planını birçoğumuz yakından biliyor ve uyguluyoruz. Evet doğru bildiniz, Akdeniz diyeti. Bu yıl ile birlikte sekizinci kez üst üste en iyi diyet unvanını aldı.US News&World Report her yıl en iyi beslenme uzmanlarından oluşan panelistler ile diyetleri beş puan üzerinden değerlendiriyor, ben de her yıl olduğu gibi sonuçları sizlerle paylaşmak ve değerlendirmek istiyorum. Bu rapor hekimler, diyetisyenler, araştırmacılar dahil olmak üzere 69 uzman tarafından değerlendirilerek yayımlanıyor. 2025 değerlendirmesi bu yıl 12 yeni sağlık kategorisi sunuyor ve 13 yeni diyeti değerlendiriyor. 21 kategoride 38 diyet incelenmiş, Akdeniz diyeti, birçok kategoride en yüksek puan alan diyet konumunu koruyor. Kendisi 20 yaşam tarzı ve sağlık kategorisinin 11inde de ilk sıraya oturmuş durumda. En önemli çıktılardan biri ise bu değerlendirme artık kilo kaybının ötesine odaklanıyor, genel refahı ve kronik hastalıkların önlenmesini de kapsıyor. Akdeniz diyeti tek bir besin veya besin grubundan ziyade kalite ve yaşam tarzına odaklanıyor. Bu yıl da aldığı 4.8 puanla ilk sırada. 4.6 puanla DASH, 4.5 puanla fleksitaryen diyet onu izliyor.Bahsettiğim gibi US News, değerlendirme için 12 yeni En İyi Diyet kategorisi eklemiş; hepsi belirli sağlık ve yaşam tarzı ihtiyaçlarına odaklanıyor: Artrit, Beyin Sağlığı, Karaciğer Yağlanması Bağırsak Sağlığı, IBS, İnflamasyon, Menopoz, Zihinsel Sağlık En İyi Diyet gibi pek çok kategori yeni eklenenler arasında. Raporda yer alan yeni diyet kategorilerinin çoğunda anti-inflamatuar beslenmenin önemi vurgulanıyor. Bağırsak sağlığından sık sık bahsediyoruz, 2025te de en önemli konularımızdan biri olacak. Akdeniz diyeti 4.3 puanla aynı zamanda en iyi bağırsak sağlığı diyeti olarak belirtiliyor. İkinci sırada ise 4.1 puanla onu vegan diyet izliyor. Biliyorsunuz ocak ayı veganuary olarak kutlanıyor ve vegan beslenme konusunda farkındalık hedefleniyor. Vegan beslenme ve bağırsak sağlığı denince bitkisel proteinlerden bahsetmeden olmaz. Baklagiller yüksek bitkisel protein içeriklerinin yanı sıra lif açısından da katkı sağlıyor, çözünür lif içerikleri ile bağırsaklarımızın en büyük destekçilerinden. Baklagilleri filizlendirerek besin profilini iyileştirebilir, filizlendirilmiş fermante bakliyatlarla sofranızı renklendirebilirsiniz. Bu yılın ve geçtiğimiz yılların trendlerinden olan menopoz bu yıl ilk kez rapora bir diyet olarak girdi. Menopoz diyeti bu alanda en iyi diyet olarak belirtiliyor, ikinci sırada ise yine Akdeniz diyeti var. Bu konuda spesifik bir diyet olmadığı konusunda tartışmalar devam ederken yaşam tarzı alışkanlıklarının da altı çiziliyor. Hem menopoz öncesi yani premenopoz hem de menopoz dönemini iyi yönetmek önem taşıdığını hatırlatmakta fayda var. Bazen menopoz hiç şikayet vermez ama östrojen hormonunun azalması doku ve hücreleri farklı etkileyebilir o yüzden daha iyi beslenme ve egzersizi önemseyin. Rutin kontroller için doktora gitmeyi de ihmal etmeyin. Rahim ve rahim ağzı kanseri riskinin artabileceği bu dönemde jinekolojik muayene, smear testi gibi kontrolleri de önemsemek gerekiyor. İlerleyen haftalarda menopoz ve beslenme ilişkisine dair önerileri ve güncel araştırmaları paylaşmaya devam edeceğim.