SON DAKİKA
3'Ü DE KOLAJEN DEPOSU! Düzenli tüketen yaşlanmak nedir bilmiyor! 'Ciltte meydana gelen sarkma ve kırışıklıklar kabusunuz olmasın'
Yaş aldıkça alın, göz çevresi, yanak ve üst dudakta kırışıklar belirmeye başlar. Ciltte sarkma ve yüz derisinde yumuşama olur, gözaltı torbaları çıkar. Bu sorunun önüne doğal yollarla da geçmek mümkün. İşte kolajen deposu 3 besin…
Yaş aldıkça cilt yavaş yavaş elastikiyetini kaybeder. Uzmanlar, cildin erken yaşlanmasının önüne geçmek için bazı unsurların göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Bunlar arasında güneş koruyucu kullanmak, cilt bakımı yapmak, yeterli sıvı tüketimi ve sağlıklı beslenmek de yer alıyor. Kolajen deposu olan 3 besin ise bu konuda büyük önem arz ediyor.
Çünkü kolajen cildin yüzde 75’ini, vücudun ise yüzde 35’ini oluşturan eklem ve iç organları bir arada tutan, cilde esneklik ile dayanıklılık sağlayan önemli bir proteindir. Bir başka deyişle kolajen vücut için ‘kilit’ rol oynamaktadır.
Vücutta bulunan kolajen bilhassa 25 yaşından sonra her yıl yüzde 1 oranında azalır. İşte cilt sağlığını korumak isteyenlerin tükettiği o 3 besin:
Cilt için son derece faydalı bir meyve olan avokado E vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kolajen deposu olarak bilinen avokado cildin parlamasını sağlar. İşte avokadonun faydaları:
Kalp Sağlığına Destek: Avokado, kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Bu yağlar, kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Lif Kaynağı: Avokado, lif açısından zengin bir meyvedir. Lif, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolünü destekler.
Vitamin ve Mineral Zenginliği: Avokado, C, E, K ve B-6 vitaminleri, magnezyum, potasyum gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Bu besinler, bağışıklık sistemi, cilt sağlığı ve kemik sağlığı için önemlidir.
Antioksidan Kaynağı: Avokado, antioksidanlar içerir ve bu da hücrelerin serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur. Bu sayede yaşlanma belirtilerini geciktirebilir ve kanser gibi hastalıkların riskini azaltabilir.
Göz Sağlığına Katkı: Avokado, lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler içerir. Bu maddeler göz sağlığını korumaya yardımcı olur ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskini azaltabilir.
Kan Şekerini Düzenleme: Avokado, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. İçerdiği sağlıklı yağlar ve lifler, insülin direncini azaltabilir.
Cilt Sağlığı: Avokado, cilt sağlığı için önemli olan E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu, cildin nemlenmesine ve parlak görünmesine katkıda bulunur.
Yumurtanın beyazı, kolajeni oluşturan ana amino asitler olan prolin ve glisin içermektedir. Sarısı ise hem kemik ve kaslara faydalıdır hem de cilt sağlığına iyi gelmektedir. İşte besin değeri yüksek olan yumurtanın faydaları:
Yüksek Protein İçeriği: Yumurta, vücut için gerekli olan tüm amino asitleri içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Bu proteinler, kas gelişimini destekler ve vücut dokularının onarılmasına yardımcı olur.
Göz Sağlığını Destekler: Yumurta, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu maddeler, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gibi göz hastalıklarının riskini azaltabilir.
B Vitamini Kaynağı: Yumurta, B2 (riboflavin) ve B12 vitaminleri gibi B vitaminleri içerir. Bu vitaminler, enerji üretiminde ve sinir sistemi sağlığının korunmasında önemli rol oynar.
D Vitamini Kaynağı: Yumurta sarısı, doğal bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini, kemik sağlığı için gereklidir ve bağışıklık sistemini destekler.
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Yumurta, tok tutucu özelliği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Sabah kahvaltısında tüketilen yumurta, gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Beyin Sağlığını Destekler: Yumurta, kolin adı verilen bir besin maddesi içerir. Kolin, beyin gelişimi ve işlevi için önemlidir, hafızayı ve bilişsel yetenekleri destekler.
Kolesterol Seviyesini Dengeler: Yumurta, uzun süre kolesterol içeriği nedeniyle kötü bir üne sahip olsa da, araştırmalar yumurtanın kan kolesterol seviyelerini olumsuz etkilemediğini ve hatta HDL (iyi) kolesterolü artırabildiğini göstermiştir.
Kas Gücünü ve Kemik Sağlığını Destekler: Yüksek protein içeriği ve kalsiyum açısından zengin olması nedeniyle yumurta, kas gücünü artırır ve kemik sağlığını korur.
Uzmanlar, kolajen ve mineralleri vücuda almak için kemik suyunun yararlarına dikkat çekiyor:
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Kemik suyu, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yapabilen çeşitli mineraller ve amino asitler içerir. Özellikle soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı vücudu korumaya yardımcı olabilir.
Eklemleri Destekler: Kemik suyu, eklem sağlığı için önemli olan kolajen ve jelatin içerir. Bu maddeler, eklemlerin esnekliğini korur ve eklem ağrılarını azaltabilir. Ayrıca, kemik suyu glukozamin ve kondroitin gibi eklem sağlığını destekleyen bileşenler de içerir.
Sindirim Sağlığını Destekler: Kemik suyu, bağırsak sağlığını destekleyen jelatin açısından zengindir. Jelatin, bağırsak duvarını koruyarak sızdıran bağırsak sendromu gibi durumların önlenmesine yardımcı olabilir.
Cilt Sağlığını Geliştirir: Kolajen içeriği sayesinde kemik suyu, cildin elastikiyetini artırabilir ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilir. Bu da cildin daha genç ve sağlıklı görünmesine katkıda bulunur.
Kemik Sağlığını Destekler: Kemik suyu, kalsiyum, magnezyum, fosfor gibi mineraller açısından zengindir. Bu mineraller, kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarına karşı koruma sağlayabilir.
Kas Gelişimini Destekler: Kemik suyu, protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekleyebilir. Ayrıca, spor sonrası toparlanma sürecini hızlandırabilir.
Uyku Kalitesini Artırır: Kemik suyunda bulunan glisin adı verilen amino asit, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Glisin, rahatlatıcı etkisiyle daha iyi uyumanıza destek olur.
Kilo Yönetimine Yardımcı Olur: Düşük kalorili olmasına rağmen besleyici olan kemik suyu, tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırabilir.
İltihap Azaltıcı Etkiler: Kemik suyunun içeriğinde bulunan amino asitler, iltihabı azaltabilir ve vücudun genel olarak daha sağlıklı olmasına katkıda bulunabilir.