Yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin sık tüketimi (örneğin fast food, şekerli içecekler, tatlılar) bu durumu hızlandırır.
\n
2. Düzensiz Beslenme Alışkanlıkları
\n
Öğün atlamak veya düzensiz yemek yemek metabolizmayı yavaşlatabilir. Gece geç saatlerde yemek yemek kilo alımına katkıda bulunabilir.
\n
3. Fiziksel Aktivite Eksikliği
\n
Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, alınan kalorilerin yakılamamasına neden olur. Teknolojik cihazların kullanımıyla artan oturma süresi, fiziksel aktiviteyi azaltabilir.
\n
4. Genetik Faktörler
\n
Bazı insanlar genetik olarak kilo almaya daha yatkın olabilir. Metabolizma hızı ve yağ depolama kapasitesi genetik özelliklere bağlıdır.
\n
5. Hormonel Dengesizlikler
\n
Tiroid hastalıkları (hipotiroidizm) metabolizmayı yavaşlatabilir. Polikistik over sendromu (PCOS) gibi rahatsızlıklar kilo alımına neden olabilir. Kortizol hormonu (stres hormonu) yüksekliği, özellikle karın bölgesinde yağlanmaya yol açabilir.
\n
6. Psikolojik Faktörler Stres, depresyon veya anksiyete gibi durumlar aşırı yeme davranışını tetikleyebilir. Duygusal yeme alışkanlığı (stres veya mutsuzluk anında yemek yeme) kilo alımına neden olabilir.
\n
7. İlaç Kullanımı Bazı ilaçlar kilo alımına yol açabilir. Örneğin: Antidepresanlar Kortikosteroidler Antipsikotik ilaçlar Doğum kontrol hapları
\n
8. Yetersiz Uyku Az uyumak, iştahı düzenleyen hormonları (leptin ve ghrelin) olumsuz etkileyerek daha fazla yemek yeme isteği yaratabilir. Yorgunluk nedeniyle fiziksel aktivite de azalabilir.
\n
9. Alkol Tüketimi Alkol yüksek kalorili olabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Ayrıca, alkol tüketimi iştahı artırabilir ve fazla yemek yemeye neden olabilir.
\n
10. Yaşlanma Yaş ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlar. Kas kütlesinin azalmasıyla birlikte vücut daha az kalori yakar.
\n
11. Düzensiz Hormon Döngüleri Kadınlarda hamilelik, doğum sonrası dönem veya menopoz sırasında hormonal değişiklikler kilo alımına neden olabilir.
\n
12. Bağırsak Sağlığı Sağlıksız bağırsak mikrobiyotası, besinlerin emilimini etkileyerek kilo alımına katkıda bulunabilir.
\n
13. Sosyal ve Çevresel Faktörler Çevredeki besin erişimi (örneğin işlenmiş gıdaların kolay ulaşılabilir olması). Aile ve arkadaş çevresindeki yemek alışkanlıkları.
Şişkinlik, karında dolgunluk ve rahatsızlık hissi ile karakterize bir durumdur. Çoğu zaman sindirim sistemiyle ilişkili olsa da farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. İşte şişkinliğin başlıca nedenleri:
\n
1. Beslenme Alışkanlıkları
\n
Hızlı yemek yediğinizde hava yutabilirsiniz, bu da şişkinliğe yol açar. Midenin gereğinden fazla dolması, rahatsızlık hissine neden olabilir. Fasulye, brokoli, lahana, mercimek gibi gazlı yiyecekler şişkinlik yapabilir. Gazlı içecekler midede hava birikmesine neden olur.
\n
2. Sindirim Sorunları
\n
Laktoz İntoleransı: Süt ve süt ürünlerinin sindirilememesi, gaz ve şişkinliğe yol açar.
\n
Gluten Hassasiyeti (Çölyak Hastalığı): Glutene karşı hassasiyet, şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarını tetikleyebilir.
\n
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): Karında şişkinlik ve rahatsızlık bu durumun yaygın semptomlarıdır.
\n
Kabızlık: Bağırsakta biriken dışkı gaz birikimine ve şişkinliğe neden olabilir.
\n
3. Hava Yutma (Aerofaji)
\n
Sakız çiğnemek, pipetle içmek veya sigara içmek gibi alışkanlıklar sırasında fazla hava yutulabilir.
\n
4. Hormonal Değişiklikler
\n
Adet Öncesi Dönem: Hormonal dalgalanmalar nedeniyle kadınlarda şişkinlik yaygındır.
\n
Hamilelik: Büyüyen rahim ve hormonal değişiklikler sindirimi yavaşlatabilir.
\n
5. Bağırsak Florası Dengesizliği Sağlıksız bağırsak bakterileri, sindirim sırasında fazla gaz üretimine neden olabilir.
\n
6. Stres ve Psikolojik Faktörler Stres, bağırsak hareketlerini etkileyerek gaz ve şişkinlik yaratabilir.
\n
7. İlaç Kullanımı Antibiyotikler, sindirim sistemini etkileyerek bağırsak florasını bozabilir. Laksatiflerin aşırı kullanımı bağırsakların dengesini bozabilir.
\n
8. Diğer Tıbbi Durumlar
\n
Gastroparezi: Midenin boşalmasının yavaş olması, şişkinlik hissine neden olabilir.
\n
Reflü: Mide asidinin yemek borusuna geri gelmesiyle şişkinlik hissi oluşabilir.
\n
Asitli Gastrit veya Ülser: Mide zarının tahrişi, rahatsızlık ve şişkinlik yaratabilir.
\n
9. Besin İntoleransı ve Alerjiler Vücudun belirli gıdalara karşı verdiği tepki, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
\n
10. Yetersiz Fiziksel Aktivite Hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatarak gaz birikimine yol açabilir.
- Gaz yapan yiyecekleri ve karbonatlı içecekleri sınırlayın.
\n
- Yemekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.
\n
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
\n
- Bol su tüketin.
\n
- Probiyotik açısından zengin gıdalar (yoğurt, kefir) tüketin.
\n
- Stresi azaltmaya yönelik aktiviteler (yoga, meditasyon) deneyin.
\n
Eğer şişkinlik sürekli hale gelmişse veya ağrılı bir şekilde devam ediyorsa, altta yatan ciddi bir sağlık sorunu olabileceğinden bir doktora danışılması önerilir.
20 GÜNDE 2 BEDEN İNCELTEN YÖNTEM! Bu zayıflama sırrı ile göbek, basen ve simit bölgesi sorun olmaktan çıkıyor: Yağları şıpır şıpır eritiyor
Hazımsızlık, ince bağırsakta bakteri üremesi, aşırı gazlı içecek tüketimi şişkinliğe; leptin direnci, işlenmiş gıdalar, abur cubur ve gıda bağımlılığı gibi faktörler de kilo almaya neden olur. Pek çok kişi göbek, basen ve simit bölgesinde biriken yağlardan şikayetçi. Oysa bu sorun için doğal çözümler de yok değil. İşte sağlıklı beslenme ve egzersizle uygulandığında 20 günde 2 beden incelten o yöntem…