20-20 kuralını takip edin! İş kaynaklı göz yorgunluğundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Evde, okulda ve iş yerinde sıkça kullanılan dijital cihazlar göz yorgunluğunu da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, ekran araları ve doğru masa düzeni, işle ilgili göz yorgunluğuna karşı rahatlama sağlayacağını belirtiyor. Peki alınması gereken diğer önlemler neler?Dijital ekranlar sadece işyerinde değil, evde ve okulda da yaygın.Avrupa'da 15-74 yaş arası çalışanların yaklaşık yüzde 30'u çalışma sürelerinin tamamında ya da çoğunda dijital cihaz kullandıklarını bildiriyor.Tüm bu ekran süresi, kuru göz sendromuna veya göz sulanmasına, bulanık görüşe ve baş ağrısına yol açabilir.Ayrıca bazı kişilerde, özellikle de çocuklarda miyopluğa veya yakını görememeye neden olabilir. Peki, göz yorgunluğunu nasıl azaltabilirsiniz? Uzmanlar her 20 dakikada bir ekranınıza bakmaya ara vermenizi öneriyor.Bu esnada gözlerinizi 20 saniye boyunca yaklaşık altı metre uzaktaki bir şeye odaklamalısınız.Uzaktaki bir şeye bakmak, yorgun ve gergin kasların gevşemesi için zaman kazandırır.Indianapolis'teki Midwest Göz Enstitüsü'nde göz doktoru olan ve Amerikan Oftalmoloji Akademisi'nin sözcülüğünü yapan Raj Maturi, Neyse ki göz yorgunluğu geçicidir, diyor.Bu semptomlardan kaçınmanın en iyi yolu, ekranlarımıza veya iş aktivitelerimize ara vermek ve gerekirse kayganlaştırıcı göz damlaları kullanmaktır.Hareket etmek ve dışarı çıkmak iyidir, ancak açık havada yürümek için zamanınız olmadığında, sık sık 20 saniyelik molalar yardımcı olabilir. Bazıları da daha büyük bir bilgisayar monitörü kullanmanın göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Dizüstü bilgisayarınızın, monitörünüzün veya akıllı telefonunuzun ekranındaki yazı tipi boyutunu da artırabilirsiniz.Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre, ekranınızdan bir kol boyu uzakta oturmak ve hafifçe aşağı bakacak şekilde ayarlamak da göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Mavi ışık gözlükleri gibi bazı ürünler, dijital göz yorgunluğunu azaltacakları, uykuyu iyileştirecekleri ve göz hastalıklarını önleyecekleri iddiasıyla pazarlanıyor.Ancak Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre birçok çalışma bu gözlüklerin çok da etkili olmadığını ortaya koydu.Grup, semptomlara neden olan şeyin ekranlardan gelen az miktardaki mavi ışık değil, dijital cihazlara yönelik davranışlarımız olduğunu söylüyor.İşten sonra kitap okumak ya da akıllı telefonda gezinmekİş yerinde bilgisayarlardan uzaklaştıktan sonra birçok insan kendini akıllı telefon ekranlarında bir şeyler okurken ya da kaydırma yaparken buluyor.Philadelphia Çocuk Hastanesi'nde pediatrik optometrist olan Ayesha Malik, çok fazla ekran süresi veya yakındaki nesnelere odaklanmanın, özellikle çocuklarda miyopluğun başlangıcını ve ilerlemesini hızlandırabileceğini söyledi.Malik, dizi izleyenlerin göz yorgunluğunu hafifletmek için bunu tablet yerine televizyonda yapmaları gerektiğini belirtti.Uzman ayrıca, çocukların, günde iki saat açık havada oynamayı teşvik etmek için sonunda fazladan bir 2 içeren 20-20-2 kuralına uymaları gerektiğini, bunun da göz gelişimine yardımcı olduğunu söyledi.Gerçek şu ki, çoğu çocuk gün boyunca okulda ve evde ekranlarla haşır neşir oluyor. Toplam saat sayısını takip etmek zorlaşıyor. Bunun bir oturuşta 20 dakikayı geçmemesini hedefleyin.Örneğin, geçen yıl ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri tarafından hazırlanan bir raporda, çocukların bir ila iki saatlerini dışarıda geçirmeleri tavsiye edilmişti; çünkü bu süre gözleri daha parlak ve daha çeşitli ışıkla uyarılıyor ve iç mekanlara kıyasla farklı göz hareketleri ve odaklanma gerekiyor. Dijital ekranların yaydığı mavi ışık uyanıklığı artırabilir, bu nedenle iPad'de Netflix izlemek veya yatakta sosyal medyada gezinmek dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir.Gözlerinizin ve beyninizin ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlamak için doktorlar uyumadan bir ila iki saat önce ekranları kapatmanızı öneriyor.