İŞLERİN LİSTESİNİ YAPIN
Zaman yönetimi konusunda bocalıyorsanız bu da işten bunalmış hissetmenize neden olur. Hafta başında yapmanız gereken işleri listelemek, öncelik sırasına koymak ve bitirme tarihi belirlemek stresinizi azaltmaya yardımcı olur.Özel hayatınızı ve işinizi ayrı tutun. İşle ilgili 24 saat müsait olmak sizi tüketir. Stresten kaçınmak için ev ve iş yaşamınız arasında net sınırlarınız olmalı. İşiniz gereği hafta sonları veya geç saatlerde telefonlara cevap vermeniz veya e-postalarınızı kontrol etmeniz gerekebilir. Bunun için belirli zaman aralıkları oluşturarak size kalan zamanı daha verimli hale getirebilirsiniz.İşten çok bunaldığınız bir dönemde de olsanız kendinize zaman ayırın. Kişisel bakımınıza özen göstermeniz kendinizi daha iyi hissetmeniz için elzemdir. Böyle dönemlerde iyi bir uykuya öncelik verin, biraz eğlenmek için zaman ayırın, egzersiz yapın ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve farkındalık, endişenizi yatıştırmaya yardımcı olur. Bunlar için zamanınızın olmadığını düşünmeyin, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda işlerin üstesinden daha kolay gelirsiniz. Tükenmiş bir halde ne verimli çalışabilirsiniz ne ortaya çıkardığınız iş tatmin edici olur.
GÜNLÜK TUTARAK STRES FAKTÖRLERİNİ TESPİT EDİN
Yaşadığınız stresi kontrol altına almak için hangi durumlarda stres yaşadığınızı tespit etmelisiniz. Rahatsız edici çalışma ortamı, üstlerinizin size karşı olan tutumu, yetkinliğiniz dışında size verilen görevler veya iş yerine ulaşmak için fazla zaman harcamanız gibi durumlar olabilir.Stres tetikleyicilerinizi ve onlara verdiğiniz tepkileri takip etmek için 1 hafta boyunca bir günlük tutun. Size fiziksel, zihinsel veya duygusal tepki veren kişileri, yerleri ve olayları not alın. Yazarken kendinize sorun:Bu bana nasıl hissettirdi? (Korku, kızgınlık, incinme hissi...)Tepkim ne oldu, daha sonra ne yaptım?Bu stres kaynağına nasıl çözüm bulabilirim?