Emziren anneler için kilo verme tüyoları…

9 ay boyunca hamilelik sona erdi. Artık bir annesiniz ve kocaman göbeğinizle gurur duyduğunuz hamilelik zamanları geride kaldı. Hastaneden yalnızca minik bir ayva göbekle çıkan manken anne genetiğine sahip değilseniz sıra geldi her Türk kadını gibi doğum kilolarını vermeye. Peki ya emzirirken nasıl doğru bir şekilde kilo verilir biliyor musunuz? Emzirirken de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Haberin Devamı

/

Eğer hamileliğinizde “Sen iki kişisin, ye kızım!”cılar şimdi de “Aman sütün etkilenmesin ye!”cilere dönüştüyse müjdemizi isteriz. Çünkü aslında emzirirken zayıflamak illa ki sütünüzün etkileneceği anlamına gelmiyor. Doğru tercihler yaptığınız takdirde hem kilo verebilir, hem sütünüzü artırabilirsiniz, hem de hamilelik döneminde kaybettiğiniz kaslarınızı yeniden kazanmaya başlayabilirsiniz. Buna karşılık süt üretimini sağlayan hormonlardan ötürü emzirme dönemi boyunca vücudunuzun yine de bir miktar fazla yağı korumaya devam edeceğini unutmayın.

/

Emzirme döneminde kilo vermek, doğum sonrası eski kilonuza dönmek, ama aynı zamanda da sütünüzü de olumsuz etkilemek istemiyorsanız işte size işe yarayabilecek önemli bazı ipuçları:

Haberin Devamı

1- Kalori alımınızı kısmayın

/

Mutlaka yeterli miktarda kalori almayı unutmayın. Emziren kadınlar her gün 500 kalori daha fazla yakar. Bu nedenle beslenmenizden kısmak bir yana, tam tersine 500 kalori daha fazla almanız gerekiyor. Mesele en temelde o 500 kaloriyi bir çikolata kremasına gömmek ya da sağlıklı bir tabağı tercih etmekten ibaret.

Sıvı alımınızı artırın

/

Kesinlikle susuz kalmayın. Özellikle spor yaptıktan sonra sütünüzün miktarında olumsuz anlamda bir değişim fark ediyorsanız bu daha fazla su içmeniz gerektiğinin en önemli sinyali olabilir. Su içmek konusunda başarılı olmayanlardansanız bunu bir eğlence haline getirin. İlk iş bir termos edinin. Dilerseniz geceden içine meyveler ekleyin.

Haberin Devamı

Bol bol emzirin

/

Bebeğiniz ilk aylarda çok sık emeceği için onu bol bol emzirmeye bakın. Hem süt stoğunuzu artırmak, hem de daha fazla kalori yakmak için zaman zaman sütünüzü pompalayabilirsiniz. Pompalama işlemi özellikle sezeryan doğum sonrası sütünüzün artmasını hızlandıracaktır. Ne kadar emzirirseniz sütünüzün o kadar artacağı ve dolayısıyla da daha uzun süreli emzireceğiniz gerçeğini göz ardı etmeyin. Tanıştıralım: Emzirmek sizin artık yeni kardiyonuz!

Süt yapan gıdaları tercih edin

/

Bu gıdalar arasında yulaf ezmesi, badem, ıspanak, humus, yoğurt, su, tereyağ, dereotu, havuç ve sarımsak var. Özetle bol sütünüzün olması için 2 porsiyon börek ya da muhallebi, sütlaç tipi kilo aldıran şeyler yemeniz gerekmiyor.

Haberin Devamı

Katkı maddeli protein tozlarından uzak durun

/

Eğer bebekten zaman bulabiliyor ve ağırlık çalışmalı spor yapma şansınız oluyorsa kas onarımı sağlamak için kullanılan proteinler konusunda oldukça seçici olun. Katkı maddesi, koruyucu ve kreatin içeren her türlü protein tozundan kesinlikle uzak durun. Bunun yerine yalnızca doktorunuz onay verdiği takdirde doğal whey tipi protein tozlarından kullanmayı da tercih edebilirsiniz.