SON DAKİKA
Egzersiz ile nasıl yağ yakılır? İşte egzersiz ile yağ yakmanın formülü
Sağlıklı yaşamın en önemli kurallarından biri de hiç şüphesiz düzenli fiziksel aktivite. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu düzenli egzersiz alışkanlığının sağlığa faydalarını anlattı.
DÜZENLİ ve her gün tekrarlandığında yapacağınız her türlü egzersiz...
1- Kilonuzu...
2- Trigliseridinizi...
3- İnsülin seviyenizi...
4- Kan şekerinizi...
5- Stres ve depresyon düzeyinizi...
6- Kan basıncınızı...
7- Kalp krizi riskinizi...
8- Felç geçirme ihtimalinizi...
9- Kanser olasılığınızı...
10- Bunama tehlikenizi azaltır.
AEROBİK veya anaerobik olması fark etmiyor, egzersiz alışkanlığı...
1- Mutluluk hissinizi...
2- Bellek kapasitenizi...
3- Uyku kalitenizi...
4- Kemik gücünüzü...
5- Kas direncinizi...
6- İyi kolesterolünüzü...
7- Denge kabiliyetinizi...
8- Bağışıklık direncinizi...
9- Cinsel gücünüzü...
10- Akciğer kapasitenizi arttırıyor.
1- Dakikada en az 100 adım.
2- Mümkünse 5 ila 10 dakikasını 140 adımla.
3- Zaman içinde standardı dakikada 120 adıma çıkın.
4- Daha hızlı ve ritmik yürüyün, tekrar 120 adıma dönün.
ETKİLİ bir egzersiz ile daha çok yağ yakmak için hedef nabız hızı nasıl hesaplanmalı?
Sık sık gündeme gelen bu sorunun cevabını aşağıdaki formülde bulabilirsiniz.
BİR: 220-Yaşınız=x
İKİ: X-İstirahat nabzınız=y
ÜÇ: Yx0.6 veya 0.8=Z
DÖRT: Z+istirahat nabzınız= Hedef nabız