Duygusal, ruhsal ve zihinsel sağlığınız için muhteşem dörtlü! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yazdı...

Lütfen sağlığınıza da bütüncül bir yaklaşım ile bakın. Unutmayın ki duygusal/ruhsal/zihinsel sağlığınız da en az bedensel sağlığınız kadar önemlidir. Ve yine unutmayın ki duygu/ruh/zihin dünyanız SU, bedensel yapılanmanız ve süreçleriniz UN ise eğer, siz ikisinin son ürünü yani HAMURsunuz. O hamuru her daim kıvamında, her yaşta kaliteli, dirençli ve sağlam tutmak ve ondan yani HAYAT FIRINInızdan, dünyanın en lezzetli, keyifli ve sağlam ürünlerini üretmek istiyorsanız bedenleriniz kadar ruhlarınıza da şefkat, sevgi, umut yüklemek ve iyi bakmak zorundasınız. Onun için de şu muhteşem dörtlüyü mutlaka ama mutlaka daha çok üretmeye, bu dörtlüyü ruh dünyanızda daha fazla pompalamaya bakın.BU muazzam molekül, beyni şımartan en önemli doğal ve yerel iç hormonlarınızdan biridir. Daha çok serotonin daha fazla keyif, neşe, canlılık ve zindelik demektir. Serotonin eksikliği ise karamsarlık, mutsuzluk, keyifsizlik, çökkünlük hali, halsizlik, yorgunluk, uyku dengesizliği, kaygı, endişe ve gelecek korkusuyla eşdeğerlidir. Daha çok serotonin için daha sık ve düzenli, daha keyifli egzersizler yapın. Beslenme seçimlerinizde de çikolata, kabak çekirdeği, peynir, hindi eti, yumurta gibi besinlere öncelik verin. Neden mi? Bu besinler serotoninin hammadesi triptofan aminoasidiyle tıka basa doludur da ondan. ENDORFİN de konu keyif, umut, mutluluk, hoşgörü gibi meseleler olduğunda düşünce zincirinize adeta takla attıran harika bir zihinsel moleküldür. Beyninizdeki endorfin yoğunluğu arttıkça siz daha rahat, daha keyifli, huzurlu ve neşeli biri olursunuz. Daha pozitif bir dünya yolculuğuna çıkmaya başlarsınız. Endorfinin eksikliği ise sizi stresli, gergin, kavgacı, huzursuz, keyifsiz biri yapıyor. Daha çok endorfin üretmek için de -serotoninde olduğu gibi- daha çok ve sık egzersiz yapmanız, özellikle düzenli yürüyüşler ile beyninizi daha fazla endorfin üretmeye zorlamanız gerekiyor. Peki, oturduğunuz yerde, mesela pijama-terlik-televizyon keyfi yaparken de endorfin üretmeniz mümkün mü? Evet, mümkün! Örneğin, Kemal Sunal ya da Hababam Sınıfı fimleri serisinden herhangi birini izleyerek de bol bol endorfin üretebilirsiniz. DOPAMİN özellikle hayata bağlılık ve kişisel güven söz konusu olduğunda ön plana çıkan bir beyin sütüdür. Beyniniz bol dopamin üretip dopamin denizinde yüzdüğü durumlarda, bedeninize daha fazla keyif, güven ve hayata bağlılık mesajı yolluyor. Dopaminin azalması ise sizi unutkan, üşengeç, can sıkıntısı içinde kıvranan keyifsiz biri yapabiliyor. Ne var ki dopamini üretmek önceki ikiliden biraz daha zor. Daha kalıcı ve mutluluk verici çabalar, alışkanlıklar, hobiler edinmenizi gerektiriyor. C vitamini desteği ve tirozin isimli aminoasitten zengin besinler (muz, salatalık) yemek de dopamin üretimini teşvik edebiliyor. DÜŞÜNCE sisteminize, iç dünyanıza, neticede de zihinsel süreçlerinize cömertlik, hoşgörü, sevgi yükleyen ve sizi daha paylaşımcı kılabilen 4. doğal ve muhteşem kimyasalınız da oksitosindir. Oksitosininiz eksilince kendinizi daha yalnız, mutsuz, sevgisiz ve huzursuz hissedersiniz. Dokunmak, sarılmak, konuşmak daha doğrusu sosyalleşmenin her türlüsü ve özellikle de aşk sözcüğünün var olduğu her durum ya da ortam, oksitosin üretiminizi arttırıyor. Bu nedenle uzmanlar daha çok oksitosin üretebilmeniz için sevdiklerinize daha çok ve sık sarılmanızı -bugünlerde biraz problemli olabilir, dikkatli olun- hayal kurmanızı, doğayla daha çok iç içe olmanızı, evcil bir hayvan beslemenizi ve onunla arkadaşlık yapmanızı, masaj terapilerinden faydalanmanızı öneriyor. DAHA çok serotonin, endorfin, oksitosin ya da dopamin üretmek için hazırlanmış gibi görünen harika bir listeyi geçtiğimiz günlerde Instagram sayfamda paylaştım. Muhteşem dörtlüyle ilgisi nedeniyle listeyi burada da paylaşmayı düşündüm. Instagramda Düşünen insan tarafından hazırlanan o listede bakın neler var...AZALTIN:Yemeğin tuzunuÇayın şekeriniKullanmadığınız eşyalarıGereksiz harcamalarıBoşa harcadığınız zamanları MızmızlanmayıMazeret üretmeyiBaşkalarına bakıp yaşamayıÖnyargıyıSurat asmayıCOĞALTIN:GülümsemeyiSevmeyiOlumlu düşünmeyiTeşekkür etmeyiİçtiğiniz suyun miktarını