Diyetsiz kilo vermek için öneriler!

İşte diyet yapmadan kilo vermek için 10 ipucu!Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar. Tatlı yeme ihtiyacınızı kurabiyeler, pastalar yerine bitter çikolata ile gidermeye çalışın. Böylece daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı çok önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin olursunuz. Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, her öğle yemeğinizde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar. Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayıramıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yollarıdır. İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz. Sonra Ben niye kilo alıyorum diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin. Tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın. Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz. Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin %25ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemene neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın çünkü uyurken kalori yakarsınız. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına neden olur.