Yaz ayında kilo vermeyi nasıl sağlarız?

Yaz aylarının gelmesi ve havaların iyice ısınması ile beslenme düzeninde birtakım değişiklikler gerçekleşebiliyor. Hem vücudumuzu formda tutabilmek hem de sağlığımızı korumak adına beslenme rutinimizi de sıcak havalara uygun olacak şekilde düzenlemeliyiz. Diyetisyen Ceren Karahan konu hakkında bilgiler verdi.Sıcak havalar dediğimizde ilk akla gelen su tüketimi olmalıdır. Normal şartlarda vücuttan su atımı dışkı, idrar ve solunum yolu ile gerçekleşir. Sıcaklıkların artmasıya bunlara ek olarak terleme de eklenir. Vücuttan atılan sıvı ve mineraller yerine konmadığı durumda yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik ve baş ağrısı gibi problemler ortaya çıkabilmektedir. Vücuttaki eksikliği karşılayabilmek adına günde kilo başına 30 ml olacak şekilde su tüketilmelidir. Su tüketiminin yeterli olmasıyla vücudun ödem tutmasının da önüne geçilmiş olur ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olur. Ağır gelebilecek olan, sindirimi zor yağlı, kızartma veya kavurma gibi yöntemlerle pişmiş besinlerden uzak durulmalıdır. Onun yerine sindirimi kolay hafif besin tüketimi tercih etmek sağlıklı olacaktır. Pişirme yöntemlerinden ızgara, fırın veya haşlama yöntemi tercih edilmelidir. Yaz mevsimi sebze ve meyvelerinin zenginliğinden beslenmemize ekleyerek faydalanmalıyız. Aynı zamanda pratik olması ve öğünlerimizde ferahlık sağlaması adına mevsim meyveleri ve kefir veya sütün birleşiminden oluşan doyurucu ve hafif smoothie çeşitlerini de tercih edebiliriz. Ne kadar ulaşımı kolay olsa da cips, tatlı bisküviler, kremalı soslar, hazır dondurmalar gibi paketli gıdalardan ve abur cuburlardan kesinlikle uzak durmalıyız. Yaz aylarında ferahlamak için serinletici içeceklere ihtiyaç artmaktadır. Tercih ederken şekerli ve gazlı olan içeceklerden uzak durmalı onların yerine maden suyu, evde hazırlanmış meyve suları, şekersiz kompostolar tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde beslenme kadar fiziksel aktivite de oldukça önemli yer tutmaktadır. Hareketsiz yaşamdan uzaklaşarak kilo verme sürecini yürüyüşler veya yüzme ile desteklemek faydalı olacaktır.