Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

Uykuya dalmakta güçlük çekme günümüzde en yaygın sorunlardan biridir. Biyoritmimizi ve uykumuzu düzene sokan melatonin hormonu eksikliğinde birçok sağlık sorunu da beraberinde gelmektedir. Peki “Uyku hormonu” olarak da bilinen melatoninin faydaları nelerdir? Daha çok melatonin depolamak için nelere dikkat etmek gerekiyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu tek tek anlattı.

Haberin Devamı

Melatononin faydaları

/

1. Antioksidandır/ Paslanmayı önler.2. Antikanserdir/DNA’yı tamir eder.3. Antistrestir/Seratonini destekler.4. Antişekerdir/Hücrelerin şeker kullanımını engeller.5. Uyku dostudur/Uykuya davet eder.

MELATONİN DÜŞMANLARI

/

- Mavi ışık- Stres- Sıcak ortam

Haberin Devamı

/

- Aşırı tokluk hali- Geç uyumak

MELATONİN DOSTLARI

/

- Erken yat, erken kalk- Huzura odaklan- Kahkahayı ihmal etme- Güneşten faydalan

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Şu besinlere yüklen:

/

- Muz- Hindi- Ceviz- Kabak çekirdeği- Kakao- Bitter çikolata- Kivi

DAHA ÇOK MELATONİN DEPOLAMAK İÇİN

/

BİR: Sabah erkenden, güneşle birlikte uyan.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

İKİ: Sabah saatlerinde güneş gözlüğü kullanma, sabah güneşinden faydalan.

/

ÜÇ: Akşam üzeri güneş gözlüğü kullan, akşam güneşini abartma.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

DÖRT: Akşamları erken ve az ye.

/

BEŞ: Erken yat, erken kalk.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

_Akşamları ortam ışığını azalt, mümkünse sarı ışık kullan_

/

YEDİ: Horlaman ve uyku apnen varsa iyileştir.