Daha kolay su içmek için bunları yapın!

Kışın yapılan hataların başında su tüketimini azaltmak gelir. Havaların soğumasıyla oluşan halsizlik, yorgunluk, üşüme sizi çay, kahve veya bitki çaylarını daha fazla tüketmeye itebilir. Bu nedenle gün boyu oluşan susama hissimiz azalır, su tüketme gereği hissetmeyiz ve sıcak yaz günlerine göre çok daha az miktarda su tüketiriz. Fakat daha az ihtiyaç hissetsek bile vücudumuz aynı ihtiyaçlarına ve su kaybetmeye devam eder. Bu yüzden susamadan su tüketmek özellikle kış ayları için çok önemlidir.Peki yeterli miktarda su tüketmezseniz ne olur? Beslenme ve diyet uzmanı Merve Tığlı Çınar şöyle açıklıyor:Yeterli miktarda su tüketilmezse ilk belirtiler beyin fonksiyonlarında ortaya çıkacağından dolayı; * Unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı gibi sorunlar, * Cildin yeterli derecede hidrate olamamasından dolayı ciltte kuruluk,saç dökülmesi gibi problemler, * Su tüketiminde azlık sindirim sistemini yavaşlatacağından dolayı kabızlık, * Vücut direncinde düşme, * Su tüketiminin kasların elastikiyeti için gerekli olmasından dolayı eklem ve kemik sağlığında olmsuzluklar, * Uzun vadede susuzluk nedeniyle tansiyon, dolaşım ve böbrek görevlerinde sorun yaşayabilirsiniz. Bu nedenle günlük su tüketimimizi arttırmak için ekstra çaba göstermeliyiz. Kendi lezzetinizi ekleyin: Suyu tek başına içmek sıkıcı veya zor olabilir. Bunun yerine mağazalarda da gördüğümüz tatlandırıcılardan veya doğal olmasını tercih ederseniz kuru meyve parçaları, nane veya portakal, çilek dilimleri ekleyebilirsiniz. Lezzetinin daha da artması için birkaç saat buzdolabında bekletebilirsiniz. Baharat ekleyin: Yemeklerinize pul biber ekleyin. Bu şekilde akşam yemeğine kadar yaklaşık bir sürahi su içebilirsiniz. Ayrıca çalışmalarda pul biberinde metabolizmayı hızlandırmada etkili olduğu bulunmuştur. Suyunuzu yiyebilirsiniz: Su yenilir mi demeyin; sudan zengin besinlerle teknik olarak su içebilirsiniz. Örneğin karpuz, kavun, kereviz, salatalık veya hafif sulu bir çorba gibi su içeriği yüksek besinlerle günlük su ihtiyacınızın en azından bir kısmını karşılamanız mümkün. Telefonunuzu kullanın: Evet, bunun için kullanabileceğiniz birkaç uygulama var. Akıllı telefon kullanıyorsanız bu uygulamaları indirebilir veya gün boyunca size su içmeyi hatırlatması için telefonunuzda 2 ser saat aralıklarla alarm kurabilirsiniz. Gerçekten kullanabileceğiniz bir filtre alın: Sizin filtreniz buzdolabında çok fazla yer kaplıyor veya bardakta iz mi bırakıyor. O zaman bunları değiştirme zamanı geldi. Sürahi şeklinde yeni bir filtre alabilirsiniz. Bunlar hindistan cevizi karbonundan, ipekten yapılmış veya bitki bazlı olabilir, hem suyun üzerinde siyah pullar da bırakmaz. Spor salonuna hazırlayın: Siz kaslı kişilerin sürekli su odasına gidip litrelerce su içtiğini mi sanıyorsunuz? Bir su şişesi almadan spor salonuna gitmek ve içecek almak için koşu bandını duraklatmak siz dakikalar kaybettirecektir. Bu yüzden spor salonuna hazırlıklı gidin. Yanınızda Bulundurun: Çoğumuz su almak için sık sık yerimizden kalkmaya üşeniyoruz. Diyelim ki tüm gün yolda veya masa başında kaldınız, veya hiçbir bahaneniz olmasa bile çantanızda veya masanızda mutlaka su bulundurun. Sürekli masa başında çalışıyorsanız her zaman hatırlatıcı konumda suyunuz ve bardağınız olsun. Suyu bir meze gibi düşünün: 2010 yılında Journal Obesity dergisinde yapılan bir çalışmada yemek yemeden önce su içmenin kilo verme üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur ve daha sonra birçok çalışma ile de bu bilgi desteklenmiştir. Bir bardak daha fazla su içmenin kilo vermenize faydalı olması, içtiğiniz su miktarını arttırma konusunda, sizin için iyi bir motivasyon kaynağı olabilir. Suyu gece gezmelerinizin bir parçası haline getirin: Eğer barda iseniz, her kokteyl için bir bardak su alternatifinizin olması gerektiğini zaten biliyorsunuz. Fakat evde iseniz her gün yatağa gitmeden önce en az bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sadece su ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz aynı zamanda akşamdan kalma halinizi de azaltır.