Çocuklar neden erken yatmalı? Çocuğunuz doğru saatlerde mi uyuyor?

Çocuğunuzun her gün kaç saat uyuduğu kadar, hangi saatler arasında uyuduğu da çok önemli. Çünkü çocuğunuzun büyüme ve gelişimi için gerekli olan hormonların salınımı özellikle bazı saatler arasında artıyor. Bunların en önemlilerinden biri melatonin hormonu. Gelin, hormonların salınım dönemine göre çocuklarınızın hangi saatler arasında uyuyarak daha sağlıklı bir büyüme ve gelişme göstereceğine göz atalım.

Haberin Devamı

Epifiz bezi tarafından salgılanan melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir hormon. Bu hormon havanın kararması ile sentezlenmeye başlıyor. Büyüme hormonu artırıcı özelliği ile de bilinen melatonin hormonu hem bağışıklık sisteminin güçlenmesini hem de hücre yenilenmesi gibi biyolojik ve fizyolojik süreçlere destek oluyor. Aynı zamanda önemli bir antioksidan

Karanlık bir ortamda uyunan uyku sırasında tüm vücuda yayılan hormon metabolizmanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürme mekanizmalarını da destekliyor. Akşam 21:00 ile 22:00 saatleri arasında salınımı başlayan, 22:00-05.00 saatleri arasında daha üst seviyeye ulaşan melatonin hormonu, gece 02.00-04.00 saatleri arasında en yüksek değerlerine ulaşıyor.

Uykunun zekaya etkisi olduğu kadar fiziksel gelişime de etkisinin büyük olduğunu göz önünde bulundurursak, çocuğunuzun melatonin hormonundan olabildiğince çok yararlanması için çocuğunuzun kesinlikle geç yatmaması öneriliyor. Yani geç yatıp geç kalkan bir çocuk, akşam saat 22:00'de yatan bir çocuğa göre daha fazla uyusa bile melatonin hormonundan çok daha az yararlanmış oluyor.

Haberin Devamı

Uzmanlar, 0 - 5 yaş arası tüm bebek ve çocukların en geç 20:00 - 21:00 arasında akşam uykusuna yatması, sabah da en geç 08:00'de kalkması gerektiğini belirtiyor.

Melatonin hormonunun daha iyi bir şekilde salgılanması için çocuğunuzun kesinlikle tam olarak karanlık bir odada uyuması gerekiyor. Melatonin hormon alınımını engellememek için, çocuğun odasında gece lambası yakmamanız ve karanlıkta uyumasını sağlamanız gerekiyor.

Kemiklerin, kasların ve organların büyümesinden sorumlu olan ve hipofiz bezindeki somatotrop hücreleri tarafından üretilen insan büyüme hormonu (hGH) yeterince salgılanmadığı durumda çocukta büyüme geriliği ortaya çıkabilir. Hücre üretimi ve yenilenmesinden de sorumlu olan hormon, egzersiz yaparken, stres sırasında ve uykunun derin dönemlerinde artış gösterir.

Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında, 01:00-03:00 saatleri arasında yoğun olarak salgılanır. Özellikle ergenlik döneminde geç saatlere kadar oturan, bu hormonun salgılandığı dönemlerde uyumayan çocuklarda çelimsizlik, zayıflık görülebilir.

Çocuklarda büyüme hormonu özellikle NREM uykusunun 3.- 4. döneminde salgılanır. NREM uykusunun 3. ve 4. döneminin erişkinlerde hücre yenilenmesini ve onarımını hızlandırdığı da ileri sürülmektedir.

Uykunun beyin ve vücut gelişim için temel fizyolojik bir ihtiyaç olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, “Uykunun zekaya etkisi olduğu kadar fiziksel gelişime de etkisi yapılan birçok araştırmayla kanıtlandı. Çocuklarda fiziksel gelişimi etkileyen büyüme hormonu en fazla uyku esnasında salgılanıyor. Uyku esnasında özellikle karanlıkta melatonin hormonu salgılanıyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rolü olan bu hormon aynı zamanda büyüme hormonun salgılanmasını sağlıyor.” diyor.

Haberin Devamı

Özellikle 0-3 yaş döneminin zihinsel gelişim ve sağlıklı büyüme açısından önemli bir dönem olduğuna dikkat çeken uzmanlar, uyku konusunun çocuğun ileriki yaşlarındaki fiziksel ve zihinsel durumu için de kesinlikle ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor.

Bebeklerin kaliteli bir uyku uyuması güne daha enerjik başlamasını da sağlıyor. Çocuğun kaliteli bir uyuması gün boyunca edindiği bilgileri daha iyi işleyebilmesini mümkün kılıyor ve öğrenmeyi olumlu yönde etkiliyor.

Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana'nın açıklamalarına göre 0-3 yaş dönemi zihinsel gelişim ve sağlıklı büyüme açısından çok önemli bir dönem. Çocuklar bu dönemde hızlı bir şekilde büyüyor ve gelişiyor. Beyin gelişiminin büyük bir ksımı da bu yaş döneminde tamamlanıyor. 0-3 yaş döneminde çocuğun kaliteli uykuda veya sağlıklı beslenmesinde bir ihmal söz konusuysa bu durum beyin gelişimini olumsuz etkiliyor, gelişim geriliklerine ve ilerleyen yaşlarda telafisi olmayan durumlara yol açabiliyor.

Haberin Devamı

Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, çocukların yaşlarına göre uyku gereksinimlerinin değiştiğini ifade ediyor ve çocukların yaşına göre ne kadar ihtiyacı olduğunu bizim için şu şekilde açıklıyor:

0 - 5 yaş arası tüm bebek ve çocukların en geç 20:00 - 21:00 arasında akşam uykusuna yatmış, sabah da en geç 08:00'de kalkması gerekiyor.
Yeni doğmuş bebeklerde uyku süresi günde toplam yaklaşık 12-16 saat ve 3-4 kez gündüz uykusu şeklinde oluyor. Bu süreler yaş ilerledikçe azalıyor.
Bebeğin gündüz uykuları 4. aydan sonra kısalmaya başlıyor. 12-24 aylık bebeklerde uyku süresi 11-14 saate inerken, gündüz uykusu da teke düşüyor.
Buna göre,

Haberin Devamı

0-5 yaş aralığında 12-16 saat (En geç 20:00-21:00 saatleri arasında yatmış olmalı)
3-5 yaş okul öncesi dönemde 10-13 saat (En geç 20:00-21:00 saatleri arasında yatmış olmalı)
6-12 yaş aralığında 9-12 saat (En geç 22:00'da yatmış olmalı)
13 yaş ve sonrası için ise 8-10 saat (En geç 23:00'da yatmış olmalı)

Havanın kararması ile salgılanmaya başlanan, özellikle 23:00- 05:00 saatleri arasında salgılanan melatonin hormonu, gece 02:00-04:00 saatleri arasında en yüksek değerlerine ulaştığından, çocuğunuzun melatonin hormonundan olabildiğince çok yararlanması için ergenlik döneminde dahi çocuğunuzun en geç 23:00'da yatmış olması öneriliyor.

Çocuğun sağlıklı bir uyku uyuyabilmesi ve uyku yoksunluğu yaşamaması için

Anaokuluna giden öğrenciler en geç 21.00'da,
İlkokula giden öğrenciler 22.00'da,
Ortaokul ve liseye gidenler öğrenciler 23.00'da yatmalı.
Sabah 07:00 gibi kalkmalı.
Çocuk okuluna daha geç gidecek bile olsa, çocuğun uyku ritminin bozulmaması için en geç 08:00-08:30 gibi kalkması gerekiyor.