Bu testi çözün, ne kadar yorgun olduğunuzu öğrenin! Halsizlik ve yorgunluğu yok edecek 13 taktik

İş hayatı, günlük yaşamdaki koşuşturma, stresin yanı sıra kansızlık, demir eksikliği gibi bazı hastalıklar yorgunluğu tetikleyen, kendinizi halsiz hissetmenize neden olan faktörler arasında yer alıyor. Yorgunluğun da farklı dereceleri olduğunu söyleyen Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bunu belirlemenize yardımcı sorular sordu. Uzman isim öte yandan kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacak 13 önemli ipucunu da sizlerle paylaştı. İşte o test ve öneriler...Yorgunluğun da farklı dereceleri, azı çoğu var. Peki, yorgunluk derecesini belirleyebilecek bir teste sahip miyiz? Bana göre aşağıdaki test böyle bir amaç için oldukça uygun. İşte o test... SORU 1: Sabahları uyanmakta zorluk çekiyor musunuz? SORU 2: Sabah kalktığınızda tam olarak açılabilmek için bir fincan kahveye ihtiyaç duyuyor musunuz? SORU 3: Her zaman kendinizi yorgun hissediyor musunuz? SORU 4: Kendinizi sıkıntılı, sinirli ve endişeli hissediyor musunuz? SORU 5: Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? SORU 6: Şekerli ve kafein (çay, kahve, kolalı içecekler) veya sigarayı çok kullanıyor musunuz? SORU 7: Şeker kafein tükettikten ya da sigara içtikten sonra baş ağrınız veya baş dönmeniz var mı? SORU 8: Kahve, kafeinli içecekler ve sigaraya bağımlı olduğunuzu hissediyor musunuz? SORU 9: Herhangi bir neden yokken sürekli kızgın ve hiddetli misiniz? SORU 10: Ruh haliniz dalgalanmalar gösteriyor mu? SORU 11: Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? SORU 12: Sürekli kendinizi sorunlarla uğraşırken buluyor musunuz? SORU 13: Yaşamınızda korku, tehlike ve hüzün duygusu çok sık yer alıyor mu? Her soru (EVET) 1 puan değerindedir.5İN ALTI: Enerji düzeyiniz oldukça iyi. Yorgunluk size uğramamış görünüyor.5-10 ARASI: Enerji düzeyiniz yavaş yavaş azalıyor, yorgunluk kapıda sizi bekliyor!10 VE ÜSTÜ: Yorgunluk sizin de önemli bir sorununuz haline gelmiş gibi görünüyor. Nedenini araştırıp tedavi olmanızda fayda var. Eğer yorgunsanız aşağıdaki tavsiyeler sorununuzu tamamen çözmese bile problemi daha az hissetmenize yardımcı olabilir. 1- Aç kalmayın, öğün atlamayın, her gün aynı saatlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin.2- Yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.3- Yatmadan önce bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin.4- Unlu, şekerli yiyecekleri en aza indirin. 5- Tatlı meyveleri ve meyve sularını, şeker eklenmiş her türlü içeceği azaltın.6- Karbonhidrattan zengin atıştırmalıkları yemeyin (cips, bisküvi, kraker, grisini ve benzerleri). 7- Alkole dikkat edin.8- Taze sebzeleri daha bol tüketmeye çalışın. 9- Fermente edilmiş -mayalanmış- gıdaları ve salamura besinleri sınırlayın.10- İçeceklerinize bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin. 11- Mineral zengini suları tercih edin.12- Ara öğünlerde -acıktığınızda- fındık, fıstık, ceviz yiyin ya da ayran içip yoğurt yiyin.13- Katkı maddesi içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.