hourSON DAKİKA
left-arrowright-arrow
weather
İstanbul
down-arrowup-arrow

    Balıktan çok fosfor, sütten çok kalsiyum içeren tek besin!

    Balıktan çok fosfor, sütten çok kalsiyum içeren tek besin
    expand

    Fosfor, kalsiyum, B vitaminleri açısından zengin olan yoğurt çok şifalı. Yoğurt birden fazla kase tüketilebilir. Kemik sağlığına iyi gelen yoğurdun faydaları neler?

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    Yoğurt probiyotik içeriğiyle sindirimi kolaylaştırıyor. Yoğurt ara öğün olarak kullanılıyor. Peki faydaları saymakla bitmeyen yoğurdun içeriğinde ne var?

     Yoğurdun yeşil suyu ödem attırmaya birebir.

    YOĞURDUN FAYDALARI

    Bağışıklığı destekliyor.

    Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder.

    Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır.

    İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler.

    Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur.

    Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır.

    Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır.

    Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.

    Fosfor yönünden çok zengin

    Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir.

    Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır.

    Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36'sı karbonhidrat, %32'si protein ve %32'si yağdan oluşmaktadır.

    Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal'dir.

    Yoğurdun içerisindeki vitamin ve mineraller hangileri?

    6.8 g protein

    3,5 g yağ

    8.2 g karbonhidrat

    100 mg sodyum

    320 mg potasyum

    230 mg kalsiyum

    200 mg fosfor

    10 mg kolesterol

    44 iu A vitamini

    2 mg C vitamini

    YOĞURT NASIL TÜKETİLMELİ? 
    Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin.

    Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler.

    Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler.

    Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir.

    İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir.

    Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir.

    Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.

    Günde en az bir kase yoğurt tüketin.

    Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir.

    Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

    Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir.

    Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir.

    Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir.

    Haberin Devamıadv-arrow
    Haberin Devamıadv-arrow

    Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

    Sıradaki Haberadv-arrow
    Sıradaki Haberadv-arrow