Adet sancısına doğal çözümler

Diyetisyen Danem Apa Doğan, özellikle kış aylarında artan adet sancısı ve şikayetlerinin azalmasına yardımcı olacak doğal yiyecek ve içecekleri sıraladı.Sabahları tarçınlı ılık süt içmek kalsiyumun etkisi ile krampları önler, tatlı krizini bastırır. Günde 2,5-3 litre su tüketimi özellikle adet dönemlerindeki şişkinlik ve kramplara karşı etkili olur. Krampların şiddetini azaltır. Özellikle bu dönemde artan tatlı isteğine karşı koyabilmek için su içimini arttırabili, şeker dengesini sağlayabilmek için su şişenizin içine 1 çubuk tarçın koyabilirsiniz. Tatlı krizlerini bastırmak için 20 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. Çikolata antioksidan etkisi ile kasların gevşemesine, rahatlamaya ve ağrıların azalmasına destek olur. Gün içinde orta tempoda yürüyüş yapmak kaslarınızın rahatlamasını sağlar, ağrıları engeller. Muz, adet sancı ve kramplarının azalması için en çok tavsiye edilen besinlerin biri. Yeşil çay ödem oluşumunu azaltır ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Tarçın, portakal çayı ve nane limon çayı, adet süreci içinde değişen tüm vücut fonksiyonlarınızın düzenler.Meyve çayları içeriğindeki antioksidan kapasitesi ile rahatlatıcı etki gösterir ve kramp şikayetlerini azaltır. Nane limon çayı ise şişkinlik, gaz ve bulantı şikayetlerinizin azalması için yine içmeniz gereken çaylar arasındadır. Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini yönünden zengin somon gibi yağlı balıklar adet sancılarının azalmasına yardımcı olur. Her iki besin öğesi de kramp ve sancıların azalmasında etkilidir. Kızartma yerine fırında buğulama veya ızgara yöntemleri tercih edilmelidir.