Duygularınızı fark edin ve anlayın!
Duyguları düzenleyebilmek için önce onların farkında olmak gerekir. Yanlış giden küçük olaylar bizi sinirli, üzgün, hayal kırıklığına uğramış hatta suçlu hissettirebilir. Ne hissettiğinizi fark edin. Ancak hissettiklerinizi anladığınızda onları değiştirebilirsiniz. Bunu da geriye doğru bir adım atıp böyle hissetmenizin sebebini düşünerek yapabilirsiniz. Öfkeniz, hayat veya kaderin sizin gününüzü mahvetmek için komplo kurduğunu düşündüğünüzden kaynaklanıyor olabilir. Veya belki de üzgün olmanızın sebebi değerli bir şeyi kaybettiğinizi düşündüğünüz içindir. Suçluluk duygunuz da tembel veya yeteneksiz olduğunuz için kendinizi suçlamanızdan doğuyor olabilir.Duygunuzu ve sebebini doğru bir şekilde anladıktan sonra, duygusal düzenleme yapmayı deneyebilirsiniz. Vücudunuzun duruma tepkisini ölçün. Elleriniz terli mi? Veya kalbiniz hızlı mı çarpıyor? Eğer öyleyse, vücudunuzun acil durum önlemleri etkin halde demektir.
Duygularınızı nefesiniz yoluyla kontrol edin
Sinir sistemimiz otomatik çalışsa da, stres altındayken oluşan davranışlarımızı yönetmesine izin vermek zorunda değiliz. Mantığımızı kullanarak, vücudunuzun kalanının rahatlamasını sağlayabilirsiniz.Öncelikle nefesinizi yavaşlatarak kontrol altına alın. Böylece kalp atışlarınız da yavaşlayacaktır. Duygusal düzenleme tıpkı küçüklüğümüzde duyduğumuz "Sinirlendiğinde 10'a kadar say" metodu gibidir. Stres ve öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, sayısız araştırmanın da kanıtladığı gibi, zihinsel öz kontroldür.Duygularınızı kontrol altına aldıktan sonra, stresli durumlarla başa çıkmanın çok kolay olduğunu fark edeceksiniz. Birden, böyle aksaklıklar için arayabileceğiniz bir teknik destek olduğunu hatırlayacaksınız, veya o email'a cevap vermenin stratejik yollarını düşüneceksiniz. Zihinsel sakinliğiniz size yeni ve daha mantıklı çözüm yolları gösterecek.Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Duygularınızı bu stratejilerle kontrol ederek, kaçınılmaz stresin sonuçlarının da kaçınılmaz olmasını önleyebilirsiniz.