Şartlar ne olursa olsun herkesi daha mutlu eden tek şey

University of California Los Angelesda nöroloji araştırmacısı Alex Korb, beyin üzerinde antideprasan etkisi yaratarak daha mutlu olmamızı sağlayacak bir şey tespit etti... Hazırlayan: Özlem ÇitçiNereye baksanız, mutlulukla ilgili uçuşan tavsiyeler var:Hedef koy, başar mutlu olAradığın aşkı bul mutlu olHayalindeki işi kur mutlu olİstediğin kiloya ulaş mutlu olAzla yetin mutlu olDoğaya dön mutlu olHer şeyi bir tarafa bırak, anda kal mutlu ol... Mutluluk o kadar kişisel, o kadar anlık bir kavram ki reçete yazmak anlamsız. Ama mutluluk üzerine yapılan pek çok araştırmanın işaret ettiği bir şey var ki herkesin daha mutlu olmasını sağlayabiliyor: Şartlar ne olursa olsun herkesin daha mutlu olmasını sağlayan şey şükretmek.University of California Los Angelesda nöroloji araştırmacısı Alex Korb düşüncelerin yarattığı duyguların beynin belli bölgelerini aktive ettiğini kanıtladı. Şükretmek sanki depresyona karşı etkili bir ilaç almışsınız gibi beynin serotonin ve dopamin seviyesini arttırıyor. En etkileyici olan bulgu şükretmenin hayatınızda pek çok şey yolunda olmasa bile aynı etkiyi yaratabilmesi. Tek yapmanız gereken bütün olumsuzluklar arasında şükredebileceğiniz birkaç şey bulup dikkatinizi kısa bir süre bunlara odaklamanız. Bu beyninizde kimyasal bir değişim başlatıyor ve mutluluk seviyeniz artıyor.Araştırmanın diğer bulguları da çarpıcı: Yapılan araştırmada katılımcılar negatif duygularını adlandırırken beyin fMRI görüntülemesinden geçiyorlar. Katılımcılar hislerini adlandırdıklarında, üzgün hissediyorum, kızgın hissediyorum, endişeli hissediyorum gibi, beyinlerinin prefrontal korteks kısmı aktive oluyor ve duygu merkezi amigdala sakinleşiyor. Daha da ilginç olan, negatif hislerinizi bir başkası adlandırdığında da aynı sakinleştirici etki oluşuyor. Bu FBI ajanlarının rehinleri kurtarmak için pazarlık yaparken kullandıkları bir teknik. Aynı duyguları adlandırmak gibi, karar vermek de beynin prefrontal korteks kısmını aktive ediyor. Bu da amigdalayı sakinleştiriyor. Burada önemli olan yeterince iyi bir kararla yetinmek. Çünkü mükemmel kararı vermeye çalışmak çok fazla stres yaratıyor. Yeterince iyi bir karar, prefrontal korteksi uyarıp sakinleştirirken mükemmel karara ulaşmaya çalışmak alt orta hipotalamusu uyarark duyguların karar verme mekanizmasını fazlasıyla etkilemesine sebep oluyor. Yardım etmek beynin serotonin, dopamin ve oksitosin salgılmasını sağlıyor. Harvardda yapılan bir araştırma iş arkadaşlarına yardım edenlerin etmeyenlerden 10 kat daha odaklı çalıştıklarını ve terfi etme olasılıklarının %40 daha fazla olduğunu göstermiş. Kendinizi limitlerinizin ötesinde zorlamadığınız sürece yardım ederek hem kendinizin hem de çevrenizdekilerin daha mutlu olmasını sağlayabilirsiniz. Sosyallik insanoğlu için o kadar önemli bir ihtiyaç ki, beyin dışlanmaya fiziksel acıyla aynı tepkiyi veriyor!Benzer şekilde, beyin dokunulmayı sosyal kabul olarak algılıyor. Dokunmak oksitosin salgılatıyor. Bu da amigdala tarafından kontrol edilen duyguları sakinleştiriyor. Sevdiğiniz kişinin elini tutmanın beynin acıya verdiği tepkiyi azalttığını gösteren araştırmalar var. Masaj yaptırarak bile serotonin seviyenizi %30 arttırabiliyorsunuz. Dokunmak stresi azaltıyor, acıyı azaltıyor, uykuyu iyileştiriyor ve yorgunluğu azaltıyor!