Mutlu hissettiren 10 besin

Son zamanlarda belli bir sebebi olmasa da biraz depresif mi hissediyorsunuz? Yeterince uyumanıza rağmen gün içinde yorgun musunuz? Bunların sebebi doğru besinlerden yeterince tüketmemeniz olabilir!Sağlıklı bir zihin mutluluğunuzu düzenler ve bazı besinler düzgün bir beyin fonksiyonu için kritik önem taşıyor. Yiyecek ve zihnimiz arasındaki bağlantıyı araştıran birçok çalışma var. Bu araştırmalar depresyonla savaşmaya ve pozitif bir ruh haline kavuşmaya yardımcı olacak on değişik besin maddesi belirlenmiş. Bu maddeleri içeren gıdaları beslenmenize katarak mutluluk seviyenizi yukarıya taşımanız mümkün olabilir. İşte Greatist'in yayımladığı liste: Vücutta en çok bulunan mineral olan kalsiyum, sağlıklı kemik gelişimine yardımcı olur ve 2. Tip diyabet riskini azaltır. Kalsiyum eksikliği PMS sırasında depresyonun en büyük sebeplerinden biridir. Birçok kaynaktan elde edilebilen kalsiyum, D vitamini ile birlikte alındığında PMS sırasında gerçekleşen ruh hali dengesizliklerini azaltmaya yarayabilir.Tavsiye edilen günlük tüketim: Yetişkinler için günde 1,000 mgKalsiyum içeren yiyecekler:Kara lahana: 1 bardağında 357 mgYoğurt: ¾ bardağında 310 mgSüt: 1 bardağında 305 mg Vücutta küçük miktarlarda bulunan krom, vücudun besinleri sindirmesine yardımcı olur. Krom eksikliği, vücudun insülin üretmesini zorlaştırarak diyabet benzeri semptomlara sebep olur. Krom aynı zamanda beynin mutluluk hormonları serotonin ve melatonin seviyesini düzenleyerek vücudun duygusal dengesini korumaya yardımcı olur.Tavsiye edilen günlük tüketim: Kadınlar için 25 mcg (mcg: Miligramın 1000de 1i), erkekler için 25 mcgKrom içeren yiyecekler:Brokoli: ½ bardağında 11 mcgÜzüm suyu: 1 bardağında 8 mcgPatates püresi: 1 bardağında 3 mcgHindi göğsü: 1/3 bardağında 2 mcg Folik Asit (B9 veya folat olarak da bilinir) vücudun yeni hücreler oluşturmasına yardım eder. Folik Asit eksikliği yorgunluk ve serotonin seviyesinin düşmesine sebep olabilir. Tavsiye edilen günlük tüketim: Yetişkinler için günde 400 mcgFolik Asit içeren yiyecekler:Ispanak: ½ bardağında 131 mcgBörülce: ½ bardağında 105 mcgKuşkonmaz: 4 adedinde 89 mcgBrüksel lahanası: ½ bardağında 78 mcgAvokado: ½ bardağında 59 mcg Demir vücutta önemli rol oynar, oksijen taşımaktan kemikleri güçlendirmeye kadar birçok işlevi vardır. Düşük demir seviyesi yorgunluk ve depresyon hissine sebep olur. Demir eksikliği genelde kadınlarda görülür.Tavsiye edilen günlük tüketim: Kadınlar için 18 mg, erkekler için 8 mgDemir içeren yiyecekler:Kabak çekirdeği: 1 bardağında 28.4 mgSoya fasulyesi: 1 bardağında 8.8 mgMercimek: 1 bardağında 6.6 mgIspanak: 1 bardağında 1.3 mgKırmızı et: 100 gramında 2 ila 3,5 mg Magnezyum vücut sağlığında yüzlerce rol oynayan bir mineraldir. Magnezyum eksikliği yorgunluk, kafa karışıklığı ve stres yaratabilir. Magnezyum serotonin oluşumunda büyük rol oynar, bu yüzden mutluluğu etkileyebilir.Tavsiye edilen günlük tüketim: Kadınlar için 310 mg, erkekler için 400 mgMagnezyum içeren besinlerBadem: 1/8 bardağında 49 mgIspanak: ½ bardağında 78 mgKaju fıstığı: 1/8 bardağında 74 mgYer fıstığı: ¼ bardağında 63 mg Omega-3 sağlık için çok gerekli bir yağ asididir ve beynin sağlığında önemli rol oynar. Vücut Omega-3 üretemez, bu yüzden düzenli olarak dış kaynaklardan alınması gereklidir. Omega-3 için belirlenmiş bir tüketim önerisi yok, ancak haftada iki kez balık yemek Amerikan Kalp Derneği tarafından öneriliyor. Vejetaryenler için aşağıda Omega-3 alabilecekleri başka kaynaklar belirtilmiştir, ancak bitkisel besinlerdeki Omega-3 hayvansal besinlerdekinden farklıdır, bu yüzden Omega-3 takviyesi almak iyi bir seçim olabilir.Omega-3 içeren besinlerChia tohumu: 1/8 bardağında 4915 mgSomon: Yarım filetoda 3982 mgIspanak: 1 bardağında 381 mg B12 alyuvar oluşumunda önemli rol oynar. B12 eksikliği yavaş algılama, yorgunluk ve paranoyaya sebep olabilir. B12 ette, yumurtada ve hayvansal ürünlerde bulunur. Vejetaryenler ve veganlar B12 vitamini eksikliğine daha yatkındır.Tavsiye edilen günlük tüketim: Yetişkinler için günde 2.4 mcgB12 içeren besinler:Alabalık: 1 filetoda 9 mcgSomon : 100 gramında 20 mcgMozerella peyniri : 1/8 bardağında 3 mcgTon balığı : 100 gramında 2.5 mcg D Vitamini hücre gelişimine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalsiyum ile beraber alındığında kemik gelişimine yardımcı olur. D vitamini eksikliği depresyona sebep olabilir. D vitamini eksikliği dışarı sık çıkmamak ve yeterince güneş almamaktan olabilir. Eğer mutsuz hissediyorsanız, D vitamini alımınızı arttırarak depresyonla olan savaşınızı kolaylaştırabilirsiniz.Tavsiye edilen günlük tüketim: 15-60 yaş arası için 15 mcgD vitamini içeren besinlerYumurta: Tanesinde 1 mcgSomon: 100 gramında 18 mcgKılıç balığı: 100 gramında 25 mcgSüt: 100 gramında 2.5 mcg Vücuttaki neredeyse her hücrede bulunan çinko bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücutta düşük çinko seviyesi zayıf bir bağışıklık sistemi, saç dökülmesi, iştahsızlık gibi birçok rahatsızlığa sebep olabilir.Tavsiye edilen günlük tüketim: Erkekler için 11 mg, kadınların için 8 mgÇinko içeren besinler:Kavrulmuş kabak çekirdeği: 1 bardağında 9.5 mgKaju fıstığı: 1 bardağında 7.67 mg