Yağlı balık çeşitleri
Haftada üç kere balık yemenin kalp sağlığınız için iki ayrı faydasını görürsünüz. Birincisi, içerdiği omega-3 yağları kandaki trigliserit seviyesini düşürmeye yardım eder ve kalp ritim bozukluklarını önlemede faydalıdır. İkincisi, balık yediğinizde et yemezsiniz, böylece etten alacağınız kötü kolesterol LDL’yi yükselten doymuş yağlar yerine, balıktan LDL’yi düşüren omega-3 yağlarını alırsınız.
Bitki sterolleri ve stanolleri
Bitkilerden elde edilen ve yapıları kolesterole çok benzeyen steroller ve stenoller bağırsakların yediklerinizden kolesterol emilimini engeller. Ana kaynakları kuru yemişler olmakla beraber, baklagiller ve sebzelerde de bulunurlar. Vitamin olarak da alabileceğiniz sterol ve stanollerin kolesterolü düşürdüğü pek çok araştırmada kanıtlanmış. Günde 2 gram bitki stanol veya sterolü alarak kötü kolesterol LDL seviyenizi %10 civarında azaltmak mümkün.