Enerjinizi arttıracak kilonuzu azaltacak 11 besin

Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar. Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur. Fazla hareketli olmayan yetişkinler için önerilen günlük protein miktarı vücut ağırlığının her kilogramı için 0.8 gramdır. Ancak son zamanlarda yapılan birçok araştırma, kilo başına 1 - 1.2 gram protein tüketmenin yaşa bağlı kas kaybına karşı vücudu koruduğunu gösteriyor. Protein denince akla ilk gelen et olsa da, etin sindirimi zor, vücutta asidik etki yaratıyor, ve üretiminde antibiyotik, hormon kullanılma riski yüksek. İşte hem tok tutacak hem de metabolizmanızı harekete geçirecek 11 alternatif protein kaynağı.Protein miktarı : Her avokadoda yaklaşık 4 gramBu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.Basit ve çok lezzetli bir tarif için: http://askveavokado/recipes/avokado-tostu Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 9 gram. Organik keçi veya koyun sütüyle yapılmış lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin. Bunların da tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre çok daha besleyicidir. Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 4 gramBu lezzetli sebze tam bir besin deposudur. Buharda veya ızgarada pişmiş olarak yiyebilirsiniz, veya salatalarınıza katabilirsiniz. Mevsimi geçmeden bol bol tüketin.Çok basit bir tarif için: http://askveavokado/recipes/buharda-kuskonmaz Protein miktarı : Her 100 gramda yaklaşık 7 gramYanında pirinç veya kinoa yiyerek tamamıyla proteinden oluşan bir öğün hazırlayabilirsiniz. Protein miktarı : Her litresinde yaklaşık 9 gramTam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının. Protein miktarı : Her 30 gramında yaklaşık 5 gramBir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz. Protein miktarı : Her 200 gramında yaklaşık 5 gramYeşil sebzeler arasında, en iyi protein kaynaklarından biri ıspanaktır. Salata şeklinde de tüketebilirsiniz. Protein miktarı : Her 100 gramında yaklaşık 28 gramBalık en sağlıklı hayvansal protein kaynaklarından biri olmakla beraber yetiştirme değil, denizden olması çok önemlidir. Cıva içeren ton balığı gibi büyük balıkları ayda sadece bir iki kereden fazla tüketmeyin. Sardalya gibi küçük balıkları haftada 3 – 5 kez yiyebilirsiniz. Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 5-9 gramBu tahıl benzeri tohum ürünleri (kinoa, amaranth ve karabuğday gibi) normal tahıllardan çok daha fazla protein içerir. Protein miktarı : Her yumurtada 6 gramNasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır. Protein miktarı : 30 gramda 10 gramÇorba ve salatalar için mükemmel olan bu tohumlar gerekli 9 amino asitten 8 tanesini içerir. 3 çorba kaşığı kenevir tohumu içerdiği 10 g proteinle en zengin bitkisel protein kaynaklarından biridir.