Sporcular gıda takviyesi alırken nelere dikkat etmeli? (Bu bir ilandır)

Her şeyden önce bilinmesi gereken sporcu gıdalarının birer ilaç olmadığı. Gelin bunu daha iyi anlayabilmek için ilaç ve supplement kelimelerinin anlamlarına bakalım. İlaç; Hastalıkların tedavisinde kullanılan ve sağlığı iyileştiren maddelere verilen genel bir isimdir. Supplement ise İngilizce’de destek anlamına gelen “support” kelimesinden türemiş bir kelimedir. Besin desteği, gıda takviyesi anlamına gelir. Tüm dünyaca yasal olarak kabul edilen sağlıklı ürünlerdir ve doping, steroid, hormone gibi maddeler asla içermezler.

Haberin Devamı

Sahte ve zararlı içerik barındıran ürünlerden korunmak istiyorsanız, supplement ürünleri satın alırken Fitbull gibi güvenilir ve herkes tarafından tercih edilen internet sitelerinden alışveriş yapmanızda fayda var.

-Bu bir ilandır-

İnsanlar genelde rastgele supplement satın alıp kullanmaya başlıyor ve hangi supplemente gerçekten ihtiyaçları olduğunu tam olarak bilemiyorlar. Hedefler, kişinin yaptığı spor ve kişinin antrenman yoğunluğu bu noktada can alıcı öneme sahip. Yaptığınız spora göre kullanmanız gereken ürünler ve dozajları değişeceği gibi, yaşınıza, cinsiyetinize, yağ-kas oranınıza ve yaşam şartlarınıza göre de kullanmanız gereken ürünler farklılık gösterecektir. Kısacası, supplement ürünlerini kullanmak size bir çok fayda sağlayabilir, tabii onları doğru şekilde kullanabilirseniz.

Protein Tozu Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Protein tozlarının amacı günlük protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olmaktır. Dengeli ve düzenli bir beslenme ile kullanılmadıkça, tek başlarına kas kütlesini arttırmak ya da yağ yakmak için malesef yeterli değillerdir. Eğer günlük protein ihtiyacınızı gıdalardan karşılayamıyorsanız veya antrenmandan sonra kolayca hazırlayabileceğiniz pratik bir protein kaynağı arıyorsanız protein tozları sizin için biçilmiş kaftandır.

Protein tozu kategorisinde bir çok ürün mevcut. Whey protein, kazein proteini ve izole proteinler bunların başlıcalarıdır. Hepsi aynı amaca hizmet etse de aralarında aslında bariz farklar bulunur. Tercihinizi yaparken öncelikle karar vermeniz gereken konu; kana yavaş karışıp sizi uzun süre tok tutabilecek bir protein takviyesi mi, yoksa spordan sonra çabucak kana karışabilen ve protein sentezi sürecini hızlandırabilecek bir protein takviyesi mi istediğiniz. Eğer kana hızlı karışan bir ürün istiyorsanız whey ve izole proteinler bunun için birebir, kazein proteini ise sindirimi 6-8 saat sürdüğünden gün içinde sizi uzun süre tok tutacak bir üründür, ayrıca iyi bir ara öğün alternatifi olabilirler. İzole protein tozları ise sıfır yağ ve sıfır şeker içerdiğinden, diyet dönemlerinde kullanıma uygun, hızlı sindirilen ürünlerdir. Laktoz hassasiyeti bulunan kişiler için en uygun protein tozu izole ve sığır proteini ürünleridir, diğer ürünler laktoz içerirler.

Weight Gainer (Kilo Aldırıcı) Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Zor kilo alan, iştah problemi yaşayan, ektomorf vücut tipine sahip başlangıç ve orta seviye sporcular kilo aldırıcı ürünleri sıklıkla tercih ediyor. Bu ürünler düzenli ve dengeli bir beslenme ile birlikte kullanılmazsa, tek başlarına kilo alımını sağlayamazlar. Gainer ürünlerinin amacı kişiye günlük kalori ihtiyacına yönelik ekstra kalori sağlamaktır. Ne kadar kullanılması gerektiği kişinin yaptığı spor, antrenman seviyesi ve metabolizma hızına göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle kişinin günlük kalori ihtiyacını hesaplaması ve ona göre kilo aldırıcı ürünleri diyetine eklemesi önerilir.

Gainer ürünlerini satın almadan önce, içerisindekiler bölümüne ve besin değerlerine dikkat etmeniz gerekir. Fazlasıyla basit şeker içeren, düşük protein ve amino asit profiline sahip, yağ oranı yüksek ürünler size faydadan çok zarar getirebilir. Kaliteli ürünler yüksek protein, düşük yağ ve karbonhidrat oranına sahiptir ve amino asit profili bakımından zengindir.

Pre-Workout Antrenman Öncesi Supplementlerin Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Hangi seviyeden olursa olsun düzenli antrenman yapan her sporcu zaman zaman motivasyon düşüklüğü ve fiziksel yorgunluk hissi yaşayabilir. Antrenman öncesi yani pre-workout ürünler size hem daha iyi konsantrasyon hem de fiziksel performansınızı arttırma noktasında yardımcı olabilir. Temel içerikleri kafein, yeşil çay ekstresi ve nitrik oksit arttırıcılardan oluşur, dolayısıyla doğal ve sağlıklıdırlar. Diğer supplement ürünlerinin aksine doğrudan bir etki yaparak, kısa sürede hissedilebilir bir fark yaratırlar.

Haberin Devamı

Temel içerikleri her marka için aynı olsa da, içerdikleri diğer maddeler markadan markaya değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla bu ürünleri kullanırken, alerjiniz ya da sizde kötü reaksiyonlar ortaya çıkartabilecek maddelerin bulunmadığına emin olmalısınız. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız ya da hastalığınız varsa bu ürünlere temkinli yaklaşmalısınız. Sağlıklı ve ileri seviye sporcular ise bu ürünleri tercih ederken, içerdikleri ham madde dozajlarına dikkat etmelidir. Bazı ürünler birim-fiyat avantajı sağlıyor olsa da, düşük oranda ham madde içeriyorsa beklenen etkiyi yapamayabilir. Ayrıca her seviyeden tüm sporcular bu ürünleri 1-2 kutudan sonra uzun bir ara vererek kullanmalıdır. Böylece psikolojik ve fiziksel olarak onların etkisi olmadan antrenman yapmak işkenceye dönüşmemiş olur.