ÖNEMLİ NOT Obezitede eliminasyon diyetlerinin etkinliği bulunmaz. Glutensiz beslenmek otoimmün hastalıklardan sizi asla korumaz ve zayıflatmaz. Laktozsuz beslenme ile yağ kaybı arasında hiçbir ilişki yoktur.
SAĞLIKLI ZAYIFLAMADA 4 PRATİK TÜYO
1- Yiyecekleri iyice çiğneyin ve yavaş yemeye dikkat edin. Yavaş yedikçe yediğiniz yiyeceğin yakılması için vücut daha fazla kalori harcamayı hedefler. Lokmalarınızı alın çiğneyin ve yutun.
2- Yemekte bol su için. Yiyecekler suyu yapısına alır, bağırsaklara daha fazla su gittiği için kolondan emilen sıvının böbreklere daha fazla miktarda gider ve kanın akışkanlığını artar.
3- Tatlı olarak 20 g siyah çikolata tercih edin, kalbin doğal ilacıdır. Koroner arterlerde genişletici, trombositlerin damara yapışmasını ve kümeleşmesini önler, yüksek lipid profilini düzenler, kan basıncını düşürür.
4- Tiroidiniz olsun veya olmasın zayıflama amaçlı glütensiz diyet uygulamayın. Otoimmün tiroidit hastalarında glütensiz diyetin yararı tartışmalıdır. Hayvansal besin ağırlıklı sağlıksız glutensiz diyet mikrobiyomun bileşimini olumsuz etkileyebilmektedir.
UYUMADAN ÖNCE 3 SAAT KURALI
Gece sağlıksız yiyecek tüketimi; fazla kalori alımına, daha fazla uykuya, ertesi gün yorgun uyanmaya, sabah daha yüksek kan şekeri seviyelerine, insülin direnci gelişmesine, kan trigliserit miktarının artmasına, kolesterol ve HbA1c seviyelerinin artmasına zemin hazırlamaktadır. 2024 yılında Nutrition and Diabetes dergisinde yayınlanan mükemmel bir araştırma gece 22:00 ile 01:00 arasında enerji yoğunluğu yüksek besleyici kalitesi düşük yiyecek yemenin diyabet gelişimini kolaylaştırdığı diyabetik kan değerlerini olumsuz etkilediğini açıklamıştır.
Eğer eve gelip akşam yemeğinden sonra atıştırma alışkanlığınız varsa en geç 22:00 gibi yiyecek yeme aktivitesine son vermek diyabet ve kanser açısından ihtiyatlı bir korunma sağlayabileceği anlamına gelir. Atıştırmalıklarınız doğal besinlerden ve az miktarda olsun. Ve bu doğal atıştırmalığı da en geç 22:00 gibi sonlandırırsanız diyabetten hatta kanser gelişiminden korunmada önemli bir adım atarsınız.