Diyet yapıyor ama kilo veremiyor musunuz? İşte zayıflamaya engel 8 hata

Sürekli diyet yapıyor fakat fazla kilolarınızdan kurtulamıyorsanız bunun bir çok nedeni olabilir. Özellikle bilinçsiz yapılan diyetler zayıflama önündeki en büyük engellerden biri. Diyetisyen Hülya Çağatay en sık yapılan 8 diyet hatasını anlattı önemli uyarılarda bulundu.

Haberin Devamı

Ekmek tüketimini sıfırlamak

/

Ekmek içeriğinde karbonhidrat, az miktarda protein, lif özellikle B1 ve B6 vitaminleri gibi bir çok besin ögesi yönünden zengin bir besindir. Yapılan araştırmalarla birlikte ekmek tüketiminin vücuda birçok yararı olduğu kanıtlanmıştır. Lifli besinler özellikle mide boşalmasını geciktirir. Bu sayede tokluk hissini artırır. Ayrıca lifli besinler bağırsak sağlığının korunmasında önemli rol oynar. Bunun yanı sıra lifli yiyecekleri bir anda hayatımızdan çıkardığımız durumda bağırsak hareketleri yavaşlayacaktır. Bu durumun da kabızlığa yol açar. Bu nedenlerle doğru ekmek seçimini yaparak diyetlerimizde ekmeğe yer vermek bizim için faydalı olacaktır.

Öğün atlamak

/

Öğün atlamak aslında birçok kişiye ‘’ daha az yedim’’ düşüncesi ile kilo vermeye yardımcı oluyor gibi gözükmektedir. Bu çok yanlış bir davranıştır. Öğün atlama hormonsal bozukluklar sonucu sindirim problemlerine yol açar ve metabolizmayı yavaşlatır.

Haberin Devamı

Yeterli su tüketmemek

/

Su tüketimi beslenmede oldukça önemlidir. İnsan vücudunun %70’e yakını sudan oluşur Vücudun düzenlenmesi için bütün fonksiyonlar, metabolik olaylar yeterli su tüketimi ile gerçekleşir. Ayrıca tüketilen çay, kahve ve diğer sıvıların su yerine geçeceği düşüncesi yanlıştır. Bu gibi içecekler su yerine geçmez. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan miktarda su mutlaka gün içerisinde tüketilmelidir.

Diyetten yağı tamamen çıkarmak

/

İnsan vücudu için yağın önemli görevleri vardır. Bundan dolayı yağı diyetimizden tamamen çıkarmak doğru olmayacağı gibi bir çok hastalığa neden olmaktadır. Yağı sınırlandırılmış diyet ile cilt, saç ve hormon problemlerinin yanı sıra vitamin eksiklikleri görülmektedir. Kişinin öğrenme ve hafızasının güçlü kalması için de yağ önemlidir. Bundan dolayı beslenmede doğal yağlara yer verilmelidir.

Haberin Devamı

Sadece sebze ile beslenmek

/

Sadece sebze ile beslenme tarzını uygulamak sağlıklı bir diyet yapıldığı anlamına gelmez. Tek yönlü beslenme ile özellikle demir, çinko, B12, kalsiyum ve protein eksikliği görülmesi kaçınılmazdır. Bu eksiklikler anemi, kemik erimesi, sinir sistemi bozuklukları gibi bir çok sağlık sorununa sebep olmaktadır. Bununla birlikte tek tip beslenen kişilerde halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği gibi bir çok sorunla karşı karşıya kalabilir.

Günlük enerji ihtiyacını yeteri kadar karşılamamak

/

Her bireyin kendine özgü günlük enerji ihtiyacı vardır. Bu enerji tüketilen besinlerle vücuda alınır. Bilinçsizce uygulanan diyetler sonucu kişilerde vitamin, mineral eksiklikleri görülebilir. İhtiyaca göre oldukça düşük bir enerji alımı gösterildiğinde vücudun çalışmasında aksaklıklar olacak bu da birçok hastalığa davet çıkaracaktır. Bu nedenle sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenmenin önemi unutulmamalıdır.

Haberin Devamı

Her gün tartılmak

/

Her gün tartılmak veya 2-3 günde bir tartılmak bizleri umutsuzluğa düşürebilir. Kilomuz aldığımız besinlerin sindirilme durumu, vücuttaki sıvı dalgalanmaları, su tutulumu gibi birçok neden ile etkilenir. Bu nedenle her gün tartılmak yerine haftada 1 ya da 10 günde bir tartılmak daha doğru bir sonuç verecektir.

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek

/

Kısa sürede fazla kilo kaybının sağlığa birçok olumsuz etkisi vardır. Diyette ilk haftalarda yeni beslenme biçimine vücudun hızlı cevabı sonucunda beklenenden fazla kilo kaybı yaşanabilir. Bunun sonraki haftalarda 1-1.5 kg üzerinde bir ağırlık kaybını sağlıklı bir kilo verme süreci olarak nitelendiremeyiz. Bu nedenle diyete başlarken gerçekçi hedefler belirlenmeli, sağlık ön planda tutularak öncelikle sağlıklı beslenme yaşam tarzına empoze edilmelidir.