Uykusuzluğa iyi gelen besinler

Beslenme, uyku düzenini etkileyen faktörlerin başında geliyor. İşte iyi bir uyku için tüketmeniz gereken besinler…

Haberin Devamı

/

Süt:

/

İyi bir "triptofan" kaynağı olan sütün, vücudumuzun üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır.

Haberin Devamı

/

Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.

Yulaf ezmesi:

/

Sütle hazırladığınız yulafınıza tarçın eklemek, rahat bir uyku için size yardımcı olabilir. Çok miktarda tüketildiğinde yulafın bağırsakları olumsuz etkilediğini unutmayın.

Haberin Devamı

Yoğurt:

/

Düşük yağlı bir yoğurt veya ayran, içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.

Bal:

/

Uyku için doğal yardımcı olarak gösterilir. İçindeki "oreksin" maddesi, beynin dinlenmesine yardımcı olur.

Haberin Devamı

Muz:

/

Zengin magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip derin bir uykuya dalmanızı sağlarken, uyku kalitenizi de artırır.

Kıvırcık salata:

/

Uyku ve gevşemeyi sağlayan kıvırcık salata, akşamları yenildiğinde daha iyi uyumaya yardımcı olur.

Haberin Devamı

Tahıllı ekmek:

/

Yorucu bir iş gününün ardından, akşam yemeğinde serotonin (mutluluk hormonu) salınması için 2 dilim tahıllı ekmek arasına koyacağınız bir parça ızgara ya da haşlanmış hindi veya tavuk eti, erken uykunun habercisidir.

Papatya çayı:

/

8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz papatya çayı olmalıdır.

Haberin Devamı

Melisa çayı:

/

Vücudu dinlendiren bir etkiye sahip melisa çayı da uykusuzluk problemine iyi gelmektedir.

Karbonhidrat kokteyli:

/

Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl) ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar. Kesintisiz uyku için önemlidir.

Haberin Devamı

Sarı kantaron otu:

/

Stres, sinir bozuklukları ve uyku problemleri için kullanılır.

Brokoli:

/

Brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım eder.